。。原作名: OVERCOMING CHRONIC FATIGUE
。。ISBN: 9787557026103
。。内容简介。。
在日常生活中，你是否有过这样的经历？
睡不着，睡不够，爱做梦，易醒来，醒后没精神；经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛，四肢发麻，手脚汗湿；一点声响就紧张难受，一起身就头晕眼花，追个公交就喘不来气，动不动就感冒肚子不舒服；忘东忘西，笨手笨脚，话到嘴边就卡住，芝麻小事就抓狂……
这些都是慢性疲劳的症状，轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭及人际关系。
本书由两位在疲劳领域有着二三十年经验的认知行为治疗专家撰写。其目的是帮助那些受疲劳问题（包括慢性疲劳）困扰的人，在不需要医生指导的情况下，克服各种障碍，摆脱疲劳问题。书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表以及众多针对疲劳康复过程中不同环节的策略，都是根据认知行为疗法的相关原则设计并经专业治疗实践证实有效的。有了它们，你就能从疲劳中找回元气满满的自己，重新变得活力四射！
。。作者简介。。
玛丽·伯吉斯（Mary Burgess），认知行为治疗师，为包括慢性疲劳综合征（CFS）在内的严重疲劳症患者提供治疗20余年。除临床工作外，她还一直从事研究和开发工作，其中包括为那些因症状严重而难以去医院的成人和青少年制定和评估干预措施。本书的第一版就是她与同事这项工作的成果。
特鲁迪·查尔德（Trudie Chalder），伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授。她在疲劳领域的临床和研究工作中沉浸了近30年，开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法，该方法的有效性已在许多临床研究试验中得到验证。
。。短评。。
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太适合积累了一年疲劳的我们了，年底该给身心都被生活伤害的自己放松一下啦！
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这个世界上谁是最爱你的人，有人说是父母；有人说是爱人；还有人说是孩子……而最正确的答案却是你的身体。 有没有发现，每次在生病之前，都有过身体某个部位疼痛，甚至整个人都很疲劳。而疲劳是每个人都有过的切身体会，那种身体不断往下沉，大脑不听使唤，拖住你脚步不能前行的无力感，全靠毅力与之对抗。 很有人都误以为疲劳只是因为工作、生活、学习太累，而没有把疲劳本身当回事，更不知道这是身体向你表达它的关爱之情。它以疲惫的姿势到来，就是为了提醒你该改变自己的作息时间、饮食方式甚至生活方式，避免病痛的光临。 因为对疲劳的忽略，全球每年有74.5万人过劳死，而且呈现越来越严重的趋势。过劳死最先出现在日本，而后向全球爆发。疲劳已然成了亚健康，轻则影响生活工作，重则危及生命。 前不久，某电商平台一个23岁的女孩加班猝死，如花似玉的年纪，让多少人唏嘘不已。
面对疲劳我们的认知到底存在哪些误区，又该如何休息让身体得到恢复，不如看看这本书《疲劳自救手册》，带我们重新了解身体释放的信号——疲劳。
它是如何产生的又是如何影响人们生活的？我们又改如何改变疲劳的症状，书里面都有答案和切实可行的方法。
这本书由英国玛丽伯吉斯和特鲁迪查尔德共同著作。
玛丽伯吉斯是行为治疗师，为包括慢性疲劳综合征在内的严重疲劳症患者提供治疗20余年。除临床工作外，她还一直从事研究和开发工作。
特鲁迪查尔德是伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授，她在疲劳领域的临床和工作中沉浸了近30年，开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法。 一 什么是疲劳？ 用一个词形容疲劳，你会想到什么？虚弱、无精打采、有气无力还是精力不足？其实疲劳不仅仅是这些表现，它还隐藏在许多疾病中。
如：慢性疼痛、甲状腺问题贫血和癌症等。而与疲劳最相关的问题是会引发慢性疲劳综合征，也就是我们说的神经衰弱。
慢性疲劳综合征患者最主要的症状是持续性的身心疲惫，除了疲劳，还有各种疼痛，对光线和噪声敏感。注意力不集中，健忘，上秒做的事下秒就忘记。睡眠质量差，头晕眼花，经常性感冒…… 这些看似每个人都有，但持续性的疲劳其实已经属于疾病的一种，而且疲劳多与感染病毒有关系，并且需要治疗。长期在疲劳状态下的人还容易引发其他疾病，并且心理也变得积极脆弱，容易走到崩溃边缘。 2011年聚龙影视传媒副经理兼模特的艾薇薇，一个极具才情的花样少女，在身体极度不舒服又特别累的情况下依然坚持工作。
她忽视了疲惫让她停下来的信号，最终突发急性混合细胞白血病，从发病到去世不过8天，而她原本可以在世间享受更多的美好，但生命却永远停在了22岁。 书上也讲到了一位爱运动在校学习成绩也出色的本，因为过于忙碌，不注重休息从而患上腺热，平时工作能力突出的他，因为疲劳的原因，不得不一直换工作，最后被迫辞职，接受治疗后才让工作和生活重新步入正轨。 可见，疲劳不仅不能忽略，平时更要遵从身体的抗压能力，及时看到疲劳的存在。了解疲劳产生的原因，并给自己时间调整、休息和恢复。 二 不懂得休息的危害 平时不管我们生病还是疲劳，亲人朋友的关怀和医生的叮嘱都少不了一句多休息，好好休息。可见休息是治愈一切疾病和疲劳不可或缺的一种方式。那怎样才算休息呢？ 很多人理解的休息是躺下来或者多睡觉，少运动，少工作，少劳动……而事实是很多人都是越休息越累，越睡越不清醒，越闲着越全身疼痛，反而比不休息还疲惫。非但没有缓解疲劳，反而加重了症状。 百度百科给出休息的解释是：在一定时间内停止活动使人从生理上和心理得到松弛，它是一个消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。 这里给出的限制条件是一定时间，生理和心理得到松弛，两者都达到了才算休息。
比如染病康复后就如常活动，或立即恢复到原来的活动水平，那么恢复期反而更久，甚至危及生命。虽然在染病时是休息的状态，然而病愈后的立即行动，却会让身体超负荷工作。
前“可米小子”安钧璨在2013年被诊断罹患癌症，本来病情得到了控制，但他在身体状况好起来之后就拼命工作，最终因休息不足导致肿瘤复发，复发1天就撒手人寰，年仅32岁。 休息是一门大学问，懂得休息才能让我们从疲惫中走出来，从容地面对生活，也才有资本实现自己的梦想。一切不以身体为前提的工作生活学习，都是对休息的耍流氓，对生命的侮辱。 既然休息需要时间是不是休息得越多越好，这个也是伪命题。当我们感染急性病或感染病毒时，短时间休息才是正确的做法休息时间越长反而有损健康，引发其他问题。 首先会影响我们的肌肉功能的变化，长期不活动的人肌肉中活跃的细胞线粒体减少，从而导致乳酸的产生，进而限制肌肉的功能，这也是为什么疲惫的人总是全身酸痛。
并且对活动或锻炼的耐受性下降，越来越懒怠动弹，其次心血管会出现衰退。书上说： 卧床1-2 天，血容量减少； 卧床8天后，红细胞体积变小，血液携氧能力降低； 卧床20天后，心脏容积减少约15%，输送到其他的器官血液减少。 这时我们就会感到呼吸困难或头晕和疲劳，大脑不听使唤，注意力减弱等，还会破坏我们的生物钟，白天瞌睡连绵，晚上却睡不着。
所以真正的休息，既要满足身体需求也要遵循客观规律。在身体接受的情况下，动静结合， 有简单的运动强壮体魄，也要有安卧床榻的那份静心。 三 良好的心态是治愈疲惫的良药 疲劳几乎成了每个人的生活常态，但疲劳同样有它喜欢的一群人，你知道它容易找上谁吗？ 答案一是女性，随着社会对女性的要求和期望提高，女性的角色发生了变化。
她们不仅需要照顾家庭小孩，还得在职场打拼。巨大的生存压力，让她们倍感疲劳。
答案二是工作努力、认真负责，并且他们对自己的期望很高，具有这种性格的人会努力完成所有事情，不给自己留下机会娱乐或放松的时间。 而如果具有这种性格的女性，生活会更加过得艰难。
前几天听到一篇文章讲到有个妈妈，一个很有前途且热心的医生，因为女儿的学习，两个人多次爆发战争，再加上与丈夫感情不和，身心俱疲的她选择跳楼轻生了。
就跟一个女孩在微博留言一样：“我太累了，我想以死解脱。”看了让人泪目。
如何在疲惫的生活里保持着英雄主义，除了治疗和休息，还需要我们保持良好的心态。
在一切以身体健康为前提下，放宽心态，不要太过于执着，懂得取舍，也要学会放手。
所谓退一步开阔天空，不给疲劳机会在自己的身体里成长，那么疲惫也不足以侵蚀一个人的内心，让一个人心生绝望。 稻盛和夫在《心》里讲到：
“人生由心灵编织而成，发生在眼前的所有事情都是由自己的内心吸引来的。” 他童年感染肺结核便是因为内心的惧怕，而照顾生病的父亲没病，不怕感染的哥哥没没病，反而是天天躲避叔叔的他感染了。
这让稻盛和夫意识到心态的重要，他在创业过程中也是一次次面临挑战，但不管遇到什么样的挫折，始终以积极的心态化解，反而取得了让人意想不到的好业绩。
正如他说的那样：“当灾难来临的时候，如果我们心态不对，就可能唤来更大的灾难。避免这一点的方法就是’愉快’地接受灾难。” 这也是本书行为治疗里面需要我们做到的，记录疲劳，认识疲劳，并且用积极的思想代替消极观念。
特别是面对疲劳以及由疲劳引发的其他疾病时，心态才可以拯救一个人于危难之中。
而好的心态也是创造很多医学奇迹的主要原因，像很多被医生宣判了死刑的癌症患者，最终治愈就是依靠她们坚强乐观又不放弃的心态支撑下来。 而好心态肯定需要静心，许多人为什么越休息越累也是因为静不下心，虽然身体是闲下来了，但大脑一刻都没停止过思考，不是担心这就是担心那。
很多慢性综合症患者都是严重的精神内耗者，什么都没做，但早已累到瘫痪。 静心能够让我们专注眼前的事情，感受美好。正如禅语所说：“心静则意定，意定则慧生。”疲劳时更要如此。
写在最后： 《疲劳自救手册》不仅告诉我们疲劳如何产生，对我们的生活的影响，更是从行动上给我们提供了9种改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表和各种应对策略。
并且都是根据认知原则设计的，不仅带我们走出对疲惫的认知误区，更重要的是可以让我们早日恢复自信、健康和活力。
送别疲劳，迎来轻快的生活，才是对身体爱的回答。
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这本书早点出我就不至于八月的时候被过度午觉给困扰到了，我应该多看看专业人士写的医疗书稍微缓缓看心理书的进城
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囫囵吞枣翻了一遍。最近就觉得好累啊，人还是不要逼自己太紧TAT
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可行性很高
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