为什么我坚持锻炼了三个月还是放弃了？

“想要养成一个习惯只需要21天！”

这是我们经常听到的话，21天说长不长，说短不短，对于养成了能带来莫大好处的行为来说，它具有极大的诱惑力。毕竟与一辈子的好处比起来痛苦21天并不算什么。所以，很多人会跃跃欲试，信誓旦旦地觉得自己一定可以养成一个想要的好习惯，比如跑步、读书、写作等等。

然而，结果我们都很清楚，想要的习惯没有养成，反而让自己的自信心又多了一重打击。21天过去了，坚持这件事仍然会感到痛苦，有的甚至需要很大的毅力才能完成。但也想不明白为什么在别人做起来那么轻松的事情，到自己这里怎么就那么难，雄心壮志被消磨殆尽，虽心有不甘，却不得不接受的自己“失败”的事实。

我也曾一度被这种言论蛊惑，然而坚持不止21天却还是败下阵来。我的单词打卡记录曾连续了近200天，曾坚持跳操整整三个月也减掉了10斤……最后却还是没有把它们变成习惯。不是说21天养成习惯吗？已经习惯的事不是做起来会很轻松自然吗？为什么我还会觉得难？

真的是我自己没有毅力吗？！

并不是！这是我在《微习惯》中找到的答案。

这本书认为“21天的理论“并没有科学依据，它只是一位整容科医生观察到被截肢的病人21天后就可以接受自己身体残缺的事实，由此推导出人们养成一个习惯只需要21天！

虽然这样说有点残忍，但接受既定的事实跟主动去做一件事本就不是一个概念。没有逻辑上的合理性。

真正的科学研究表明，一个新习惯的养成并没有定数，需要的时间在18天到254天不等，平均下来一般需要66天，但这取决于该行为的难度和个体的差别。当然越简单的习惯越容易养成。

我对自己坚持锻炼了三个月却还是放弃了，很是遗憾，根据书中的理论，现在分析下来失败的原因可能有以下几点：

1.起始目标太大

《微习惯》中说，要想养成一个新习惯，目标一定要足够小，一定不要靠动力，可以靠意志力，但是意志力的消耗要小，要小到你觉得再累完成这个也不会很难。这样你才有坚持下去的可能。因为人的大脑是不喜欢改变的，只有让做一件事的阻力足够小，才能让大脑不抵触。

作者是从“1个俯卧撑”开始的，而我是从每天跳操10分钟开始的，虽然时间不算很长，但强度还很大，至少对刚开始的我来说确实如此，跳完之后汗流浃背，很是累人。虽然跳完之后很有成就感，但第二天还是会有抵触心理，会觉得这是个“大事”，压力很大，而这会消耗本就有限的意志力。

2.时间安排太过死板

我把锻炼安排在每天晚饭后。虽说习惯就应该是有规律的，到什么时候就该做什么事。但是，在养成阶段就这么做其实是不利于习惯养成的。

《微习惯》中说，习惯的养成需要依据，也就是提示，但是如果只有一个提示的话，就会过于依赖那个提示，比如某天晚饭后我就是不想动了怎么办？

而且书中说到，坏习惯的依据到处都是，比如玩手机，我们不会在一定要做完某件事或某个时间点才会去玩手机，而是随时都会，好习惯也应该是这样。生活中不是好习惯就是换习惯，只有当好习惯的依据多起来才能减少坏习惯。

所以，在习惯的养成阶段，你可以想做的时候就做，而不要一定等到某个时间，或某件事之后。 当然，还是要这个习惯足够小才可以随意安排。

3..偷偷提高了目标

我在大概坚持二十天后，觉得每天跳十分钟没有那么累了，于是便开始让自己多跳一个十分钟。但其实我从一开始真的只是想每天只跳10分钟，觉得动起来总比什么都不做好。但是在觉得自己可以多跳10分钟后，我飘了。

我忘记了自己最开始的目标，我开始要求自己之后绝不能少于20分钟，因为我觉得自己“进步了”，如果后面时间变少岂不是退步了？又过了一个月，我觉得自己又可以“进步了”，于是要求自己每天再加十分钟。后来我对自己说，以后每过一个月就增加十分钟的运动量吧，至少要先增到一个小时。然而，这样坚持了三个月后，因为感冒，我停了几天，但好了之后我却再也不想坚持了！想想都觉得难，就直接放弃了。

《微习惯》中说，在新习惯的养成的过程中，千万不要提高期待值，你的目标一定始终是做完“一个俯卧撑”，做的多要可以看成超额奖励，提高成就感。但在习惯真正养成之前，千万不要的暗中提高目标，否则必定会受挫，这是让自己每天都“成功”的秘诀。只有成功才能导致成功，想想那些优秀的人为什么更容易成功就知道了。所以，必须先提升自己做一件事的信心，才能坚持下来。 而我却让一件事越来越难，不失败才奇怪。

吃一堑长一智，不，是已经吃了无数的堑了，但我想我已经找到了不再失败的方法。

共勉。