癌友如何进行增加肌肉力量的锻炼

在几个微信群和朋友圈转发了“中国生物技术网公众号”的帖子《延寿又一招儿：增加肌肉力量》及点评后，有好几个癌友问我癌症患者怎么进行肌肉力量的锻炼？本着负责态度，专门写个尽可能详细的回答。

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作为一名心理咨询师和健康管理师，一个重要的服务群体就是癌症患者，我的责任就是为其提供心理支援和免疫力提升指导。

优质的免疫力与合理膳食、优良环境、高质量睡眠、健康心理息息相关，另一个优化免疫力的重要途径就是科学锻炼。

而其中“肌肉力量”锻炼不可忽视，即使找我做指导的癌友身体因手术、放疗、化疗后还很虚弱，我还是针对性的为其设计训练方案。

肌肉力量与免疫力的关系这里不再阐述，有兴趣的可以看看日本免疫学家星野泰三的《如何提升免疫力》一书，里面有详尽的诠释。

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癌友进行肌肉力量训练和其它（心肺功能、耐力、柔韧度、放松等）训练，不可盲从、不可从一些不严谨的网络帖子上随意模仿，有几个原则要牢记：

一、普通人进行肌肉训练，一般为了塑形、减肥或提升肌肉力量，癌友的首要目标是提升免疫力。

二、癌友的肌肉训练包括其它训练一定要有的放矢，根据自身当下的体能、生理指标等进行设计，从强度、时间等维度，由低到高，顺序渐进。

三、不可逞强好胜，有些癌友或为了展示意志，或为了转移对疾病的担忧，锻炼强度比一般人都大，虽然精神可嘉，但过大的运动量反而损害了免疫力。运动健将很少有长寿者，就是这个原因。

四、不必去健身房，那里的器械训练一般强度大，不适合癌友或体弱的朋友。除非已过五年生存期，体能也与普通人无疑。

五、只要不过度，锻炼就比不锻炼好。

六、全身的肌肉训练比单纯某个部位的训练方式好。

七、动态的肌肉训练比静态的肌肉训练好。

八、不时的小训练比集中一个时间训练好。

九、训练的最佳强度，以稍有酸痛，但酸痛时间不超过二个小时为最佳。

十、有趣味性的训练、和他人互动式的训练为最佳。

十一、不断变换训练部位或方式，让自己饶有兴趣。

十二、要有锻炼作业，管理自己的训练计划，更容易坚持下去，并形成习惯。

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