幸福的生活之道

心理学过去二十年最颠覆的一系列研究（“正向心理学”）表明，人们总是以为我们要先成功，再幸福。如果我们上了什么大学，得到了什么职位，赚了多少钱，就可以幸福了。然而事实是，绝大多数情况下，人都是先得到幸福，再获得成功。长时间的研究表明，那些生活幸福的人最后往往都会获得成功，得到自己想要的。而那些不幸福的人，虽然起点可能是一样的，但最后追求到成功的概率却要低上不少。原因很简单，一个处于幸福中的大脑在记忆力，信息处理，判断力等方面都要远远好于一个处于不幸中的大脑。大家应该也有所体会，难道不是心情好的时候做事情的效率更高吗？

哈佛大学教授 Shawn Achor 将这个现象称为 “the Happiness Advantage” —— 幸福的优势。非常建议大家去读一读这本同名著作。它还告诉我，大量的研究表明，对一个人幸福感贡献最大的就是我们身边最亲近的人，没有之一。这一点相信大家也都多有体会，回想我们生命中最幸福的时刻，又有多少场景是少了这些人在场呢？

所以，如果我们选择将更多的意志力用于促进与身边最亲近的人的关系，建立长期的幸福感，说不定我们反而可以更快的升职，赚更多的钱，因为工作的效率会得到大大的提高呢。

 “the Happiness Advantage” —— 幸福的优势。即过去二十年心理学上的最大发现就是 “先幸福，后成功”，而不是传统上认为的 “先成功，再得到幸福”，因为一个幸福的大脑在记忆力，信息处理，以及判断力等等功能上都要远远超过一个处于不幸中的大脑。

快感 (Pleasure) 和幸福 (Happiness) 是两个概念

当我们感觉到 “无聊” 的时候，我们会干什么？多数人都会选择打开手机看看新闻，刷刷微博等。甚至这个动作是在我们根本没有意识到的情况下就发生了的。为什么呢？因为很多人已经对 “感到无聊就刷微博” 这个习惯完全上瘾了。如图左侧，每当我们刷微博时，大脑都会释放多巴胺 (Dopamine)，让我们感觉到很 “爽”。

大脑为什么有这样的机制呢？因为人类在 70 万年前的非洲草原上生活时，肯定是那些到处打听或探索更多新奇事物的人生存下去的概率大，例如我知道这个地方可能有猛兽出没，那种草是有毒的。因此，大脑用释放多巴胺的方式鼓励我们去寻找 “新奇的事物”。而微博，毫无疑问，就是一个 “无限新奇事物供应机”，我们会对它上瘾也就不奇怪了。游戏，电影（为什么票房大片都是科幻电影）等等也一样。

有关微博这类产品是如何让人上瘾的，我推荐所有的朋友都去读一本叫做 Hooked 的书，读完就知道那些科技巨头们是如何利用心理学和生理学的知识来操纵它的用户的。有一句话说的特别好，如果我们用什么产品不用花钱，那么我们自己就是产品。从微博到 Youtube，从王者荣耀到魔兽世界，它的设计理念就是让用户上瘾，而不是打心底里想帮助用户（这里缅怀乔布斯一分钟，因为他的的名言 —— “很多企业家都没有打心底里想要帮助它的用户”。）

想要寻找新奇的事物本来并没有错，所以大脑才要鼓励这种行为。但问题在于现代生活中新奇的事物实在太多了，刷微博可以连续刷几个小时，打游戏可以连续打几天，这对我们的生活当然是有影响的。就算是在工作中因为感到无聊而刷了一分钟的微博，对工作效率也有极大的影响，因为在分心之后，我们的大脑需要大概 15 分钟的时间才能重新将注意力转移回我们的工作中。

与释放多巴胺以及获得 “快感” 相对应的，是图片的右边，即血清素 (Serotonin) 的释放，带来 “幸福感 (Happiness)”。我们知道，获取幸福感最直接的两种方式就是 ① 与家人朋友聚在一起；② 帮助别人。第一条上篇文章已经写过，它是给人们带来幸福感最重要的因素，没有之一。原因也很简单，在 70 万年前的草丛里，如果没有小伙伴的帮助，以人类的体力是根本没办法生存的。所以对于生存第一重要的，就是我们身边的人。帮助别人也是同理，当时的人类必须懂得互相帮助才能生存下去。

---

面对压力，生气时，跑跑步。

当我们承受压力的时候，我们的大脑会释放一种叫做 Cortisol 的东西。当 Cortisol 在大脑中越积越多时，我们就会爆发。为什么会爆发呢？因为当 Cortisol 达到一个临界值的时候，我们的大脑会触发 fight or flight (要么打，要么跑) 的机制。就像我们在 70 万年前的非洲丛林里碰到了剑齿虎，此时你的大脑会非常的紧张，将血液紧急的供给给四肢而不是大脑，因为不管是打还是跑，你最需要的都是四肢而不是大脑，你没有时间思考！所以此时你的智商会严重下降，并且无法控制自己的行为，做下会后悔的事情。

但是大脑也有自我的保护机制。如果你面临的压力持续了一段时间，那么你的大脑就会自动减少接收 Cortisol 的接收器，因为长期不断的压力对你的身体是有巨大负面影响的（不仅是大脑，免疫系统，骨骼等也得不到足够的供血了）。

所以运动有什么用呢？因为运动本身对你的身体是一个很大的负担，运动的时候你会产生压力，不断释放 Cortisol，然后你的大脑就会自动减少 Cortisol 接收器，让你在接下来的 24 小时之内对压力 “免疫”（免疫这个词有点夸张，但是可以有效的降低压力对你大脑的影响）！大脑是会不断自己调节的，因此这个效果只能持续 24 小时，之后大脑又会增加接收器了。

所以跑上个20分钟，身体也畅快了，身心也舒服了。

---