学习日志-习惯力3.2 行为在前-20200804

【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日书籍：《做到》
今日主题：3-2 行为在前
学习日期：2020年8月4日

1、[我学]今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@小猪基于崔律碎碎念的课程进行了自己的思考和经验的链接，并且规划了下一步应用。
【我思】我想要什么生活呢？我现在过的是自己想要的生活吗？
在梦想清单中，我写下了对未来房子的一些想象，比如拥有独立的书房，书房像图书馆一样有多个书架，摆满了书本；在阳台上有可以读书、喝茶的桌椅……现在我虽然没有独立的书房，但是通过床头柜可以将电脑桌和床分开，有三个书架，基本上都摆满了自己选择的书籍。
【我行】至于在阳台上读书、喝茶，真的有很久没有好好读书了。现在已经开始在早课前读20分钟阅读营的书籍，接下来我可以规划出其他的读书时间，可以在阳台上铺上瑜伽垫，在上面读一些轻松的书，至于喝茶，可以将小型的电脑桌摆在瑜伽垫上，放置茶杯、便签纸、荧光笔等。美好的生活从当下开始。
【我思】以前，我在描述自己理想的生活中，也会写希望家里有健身房，有游泳池，现在会从当下出发，先培养自己慢跑的习惯，而慢跑其实对场地要求并不高。我希望自己住在有山有水的地方，能经常爬山、徒步，然而上海没有山山水水，为此，我参加户外俱乐部，去上海周边徒步，只是从去年开始，暂停了徒步的活动。等疫情过去，我要重启户外徒步的计划，争取每个月都能有一次大自然的山路徒步的体验。
（2）@孙颖大师姐通过学习崔律碎碎念课程，对自己的学习进行了深度反思，提到了反复听课和复习的重要性。
【我思】如果想要获得更好的学习效果，反复听课、多回顾的确很重要。我记得去年学习时，我基本上会在写日志之前先回听课程，记录自己的思考，然后再写日志。对于重要的课程可能隔一两个月也会回听或者回顾。今年课程数量多且密集，写日志时间长，连当天的回听都已经省略了，只留下了每周的周中和周末的课程记录和学习日志的回顾，总觉得消化吸收的效果有限。
【我行】尝试在下周挤一挤时间，整体梳理下习惯力阅读营的课程结构，检视自己的实践情况，制定下一步行动计划。

1.2 新知

1.2.1 概述

（1）前人智慧 VS 神经记忆
前人智慧（改变始于意识）：先改变意识，再改变行为。——不是错的，也不是不可能做到，只是太难了。
神经记忆（改变始于行为）：改变行为，意识会随之改变。——相对来说，更容易。
（2）神经记忆是一种心理技巧，通过让人们回顾过去的行为来重置大脑。神经记忆能让人重新认识自己，让人坚持做以前做不到的事情。
如果想要改变自己，最好先改变自己的小小的行为，比如想要培养打扫卫生的习惯，先从用湿纸巾擦1、2分钟的行为开始，让自己的身份认同发生变化。
总之，先做起来。倦怠期不要想太多，不要去想这件事有没有意义，先做起来，持续做，等过了倦怠期，会发现做这件事很有意义的。

1.2.2 制造行为在前的方法

制造行为在前的4种方法：行为、身体动作、生理和情绪、言语和认知。
（1）生理和情绪：微笑、吊桥效应、男女看恐怖电影等。
（2）言语和认知跟前人智慧非常相似。言语中的小小改变，能够影响人们对自己的看法及其行事方式。

2、[分享]过去在这方面的成功经验：

从2015年3月起，我开始进行自我管理，培养了各种习惯。比如，已经写了5年的晨间日记（7月30日是写晨间日记的5周年纪念日），坚持了5年多的基金定投，制定了5年的日清单（刚开始叫做每日计划），周复盘、周计划、月复盘、月目标也做了好几年，今年4月中旬开始每天5:30/5:00起床，按整数个睡眠周期安排睡眠……这样的种种经验都是从微小的行为开始，通过这些行为的积累，我认为自己是一个自律的人。

3、[我省]过去在这方面的失败栗子：

通过今天课程的学习，我突然间意识到长时间看网络小说这件事和我是一个高效自律的人的身份认同是背离的。即使我认为适度看小说能让我放松、让我享受当下的生活，然而，因为容易沉迷，容易收不住导致推迟做其他重要的事情，导致时间被浪费，导致我的睡前准备没有听话照做，这些都在降低我的心力，让我陷入身份的矛盾感。此外，近几年，不断地重复“做到每天看网络小说≤1小时→反弹，过度沉迷”的循环，其实每一次都在积累失败的经验，每一次失败都让自己觉得自己做不到戒掉坏习惯，这是非常打击自己的自信心的。

4、[我行]它在我的新习惯上的应用：

在反思网络小说这件事带来的负面影响后，我卸载了手机上的浏览器APP，调整了“社交&休闲”文件夹的APP的顺序。休息时间和用餐时间用听音乐或看动漫的方式替换看小说。另外，我删除了时间记录APP的目标界面的“网络小说≤1小时”。我希望自己的行为能和自律高效的身份认同完全一致，这样就能不纠结、不矛盾，全力以赴。

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

A、自问+自答：
【自问】崔律碎碎念的课程我每一节都在听，为什么从来没写点什么呢？
【自答】在习惯力和碎碎念课程的学习中，我设定了不同的标准。
虽然两者都是坐在电脑桌前听课、做课程记录，但是，前者还要多思考，多实践，要将学习、思考和实践的内容写成日志，输入和输出都很重要；后者更像是“娱乐”型的听书，没有要求自己思考和写日志，只输入不输出。
【自问】如果不输出，我听了碎碎念有什么效果呢？
【自答】听完就忘了，没有思考也就没有消化吸收，感觉就是完成了任务，填满了时间。
【自问】这是我想要的吗？
【自答】不是，我希望能对自己提出更高的要求。我希望能认真对待每一节课，我希望自己的学习力在多方面进行锻炼。
【自问】为此，我可以做些什么？
【自答】将碎碎念的听课和写日志作为一种新习惯来养成，在习惯力日志的第5题增加碎碎念的输出。
【自问】是马上做还是推迟做？
【自答】推迟做，我要去研究自己的日清单，找到合适的听课和写日志的时间。

6、[预习] 《做到》P56社交磁力：

（1）社交磁力：社群是拥有共同使命的团队，队员们彼此凝聚在一起完成任务，就像磁铁吸附金属一样。团队成员也可能有感到无聊、失去动力或疲惫的时候，但由于来自团队的磁力，他们无法停下正在做的事情。
【我思】崔律的精时力群就是拥有社交磁力的社群，大家的共同使命是学习成长和改变，大家会凝聚在一起听课、实践和写日志，也会一起参加团建、战队共创等。当我们感到无聊、失去动力时，不仅崔律会给大家赋能，同伴们也会互相赋能。
（2）如果想让社群促成持久的改变，需要让社群富有吸引力，让社群形成社交磁力。拥有同伴榜样能做到这一点，社群里必须有15%左右的人是同伴榜样。具体步骤：
①确定适合的同伴榜样，培训同伴榜样，介绍社群进行的目的以及怎样促成他人的改变。同伴榜样的标准是和要加入社群的其他人有相同的人口统计特征和心理特征，需要在其他人期待进行持久改变的领域有成功经验；有意帮助别人，擅长社交，能够受到同伴的尊重。
②开放社群，邀请人们加入，在社群内建立信任关系。同伴榜样跟新的社群成员交谈，当众表达自己的想法，分享自己的故事等。通过这样的互动让社群成员感到来自同伴榜样的鼓励，让他们想要改变自己。
③当社群成员不再需要同伴榜样指导后，社群成员自发扮演同伴榜样的角色，鼓励其他成员。同伴榜样将注意力转到建立社群的目的。
（3）加入社群的效果：①改变的概率是未加入社群的人的3倍；②改变能持续；③社群能保持活跃。