20200203 周一
*生活里有太多我们无法预知，预测的事情发生；当然，我们也有很多能做的有限，害怕无力的时刻…
这次突如其来的肺炎疫情，从国到民，从上到下，我们众志成城，不退却，不放弃，不逃遁，在困难危急中微笑着互相鼓励，竭尽全力…
是的，因为我们明白，不管怎样，恐慌无用，退缩不了，唯有直面。哪怕害怕，我们还是要鼓足勇气面对；哪怕个人所做的有限，我们也要努力去把能做的做好！
*今天，看到一篇文章，颇受启发。
笔记摘抄：摘自公号武志红 里发布的文章《“母亲在武汉发烧后，我做了3件让家人安心的事”》
*人们是多么自恋啊。
当一件事情没有按照自己的意愿发生的时候，总是习惯性责怪他人/自己没有安排好。
就好像，那个安排的人是个神仙，无所不能一样。
*这件事情，已经发生了，我能改变它，让它不发生吗？——不能。
大家都很恐慌，我现在也感觉到恐慌，这个可以存在吗？——可以。
妹妹（或别人）现在正在烦躁着急中，可以存在吗？——可以。
这个事情，就算是真正中招了，能改变吗？——不能。
那么，我能做什么？
安抚自己。
*任何疾病，最好的药，是自身免疫力的增强。
就算是检测出来了，也没有特效药，在医院，那么多人，得到的照顾也是非常有限的。
咱们就不说那些给不给医生添负担之类的话了，单说自己，去了那里，各种排队，交叉感染，焦虑情绪起来，抵抗力反而可能是下降的。
就是为了自己好，情况不严重，还是在家里，吃好喝好睡好，泡热水脚。
对疾病保持一个积极开放的态度，不知道未来会怎样，要做好一段时间的心理准备。
给自己做最后一步建设——要是真的染病，严重，死了，可以接受吗？我问自己。
（答案是，不管愿不愿意接受，都得接受。问问自己，结果是自己可以决定和掌控的么？很显然，不是。那，还有啥说的，除了接受，还能怎样？！
明白了这一点，心就安了。）
*直面现实、走出自恋，才是应对恐慌最重要的方式
恐慌感，的确很容易压垮一个人。
1、比身体病毒本身更可怕的是恐慌。
这是我们心里的病毒。传染速度比冠状病毒还快。
恐慌降低人的智商，占据人的内在心理空间，使得能做的判断做不了，效率也降低。
2、应对这个恐慌，你需要问自己：我们是神？还是人？
是人，那么现在有这个恐慌感——就让它存在。
是人，那么就一定有你不能做到的事情，你没有办法吹一口仙气，这个病毒就散了，患者就奇迹般的康复了。
是人，你就很有可能会判断错误。（允许犯错）
停止埋怨，马后炮真的只会添乱。
3、你可以做什么？
思考：你可以问自己：个人极限能做多少？可以为之尽多大的努力？
行动：能安抚的安抚，包括对自己的安抚，记得你的深呼吸，可以最快速度把你带回当下。
能准备的准备，该观察的观察。
我说的这些，还是归结到一个点上，这场战役，其实是咱们跟自己的自恋的较量。
我现在觉得人定胜天这种话，很扯淡，天也从来没有要胜你，是人们的死亡焦虑在作怪。
任何事情的存在、发生，皆有其规律。
可能最终就是各有各道，互相尊重，和谐共处。
谁能真正灭得了谁吗？
真正的从自恋的幻象里面出来，扎实落地。
看清现实，不管多么严峻，该怎样就怎样应对，这才是人要做的事情。
接受现实，反而会激发出各种力量斗志，去解决问题了，这样反而效率更高。
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家姐在群里发的一段话，一样令我深受触动，愿与大家共勉。
没有谁愿意亲历苦难。但如果不幸已然，我们不如接受现实，并奋力在不幸中凿开一个窟窿，让阳光进来，驱走黑暗。
要知道，很多时候，灾难来临之时，亦是修行之日。
“打垮我们的，不是命运的刁难，而是我们自身的恐慌、焦虑和绝望。”
“忧虑只会让人像发疯一样在原地打转，然后把情况变得更糟。不如接受最坏的结果，然后拼尽全力在所有最坏中，做点有意义的事情来。
所谓希望，就是这么诞生的。”
伟大哲人叔本华说：
“在踏上人生旅途时，你要做的最重要的一件事就是接受现实。因为，心甘情愿地接受现实，是战胜之后所有困难的第一步。”
这样的亲身经历，让我看见：
①比意外更可怕的，是我们对意外的抗拒。
人生处处有意外和风险，这是生命的实相和常态。接受意外，分析问题，寻找出路，永远胜过掩耳盗铃，心存侥幸，消极抵抗。
要知道，凡是我们抗拒的，早晚有一天会得到更狠的清算，不管是工作，还是情感。
②比灾难更可怕的，是我们无处安放的焦虑。
灾难发生时，尖叫恐慌，指责抱怨，嚎啕大哭，可以有，但不可以太久。因为，这只能排解一时的情绪，而无法解决长久的问题。
不如，在纸上写下这样三个问题：
最坏的结果是什么？如果这个是真的，我要怎么做？我如何去做？
切实直面并有效行动，去解决这3个问题，就能解决人生大部分难题。
③比绝望更可怕的，是我们一直错失现在。
“不要为明天忧愁，因为明天自有明天要忧愁的事儿，每一天承担当天的忧愁就够了。”
是的，不管是沉浸在过去耿耿于怀，还是幻想于未来异想天开，都是愚昧的。我们唯一能够把握的，是当下，是今天，是此刻，是行动。
好好珍重当下每天，和每个充满未知的日子共舞。