医生给你“作死”的底线

嗨，你好！

今天是我们一起走过的第858天，感谢一路有你。让我们一起终身学习、运动，不负时光、不负卿。我将在这里持续给你分享，我工作、生活和学习的片段。

007不写，就出局

以下为学习笔记，内容参考自得到APP《给忙碌者的心脏医学课》，让我们一起跟随冯雪老师的工作经历了解自己的心脏。

《国语》有言：“防民之口，甚于防川。是故为川者，决之使导；为民者，宣之使言。”

过度克制，之会像防民之口一样，最终只能把人逼到对生活方式管理不闻不问的境地。

你不需要让生活中每一个细节都符合健康标准，只要坚守了以下两条底线，也许健康和快乐就可以同时拥有了。

最可怕的线

原则一：高压线原则

高压线就好比法律，就是什么坚决不能做。

只要我们每个人心里有了这道红杠杠，那么你在红线之外就有了及时行乐的自由空间，同时也不至于会被各种养身知识忽悠。

1、绝对不能吸烟，包括二手烟。如果不幸已经开始，不要试图依赖自己的毅力，因为烟草中的尼古丁会像毒品一样形成依赖。戒毒我们一定会想到戒毒所，戒烟也一样，寻求专业的医疗帮助。

2、在体重和食物上，不能有执念，要讲究适度。

执念都是有两面的，在体重上，不能太胖也别太瘦。体重指数控制在18~25之间。如果血脂血压血糖都很好，没有脂肪肝等等，其实稍微胖一点也可以接受。

健身，必不可少

体质指数（BMI）=体重（KG）➗身高（M）➗身高（M）

控制在18~25之间

在美食上不能毫无节制，也不能完全不吃。

比如酒、饮料，毫无节制，来者不拒，肯定不行；听说某些事物对身体好，就顿顿吃，天天吃；听说某些吃了不好，就一概不吃。这都是非常不正确的。

3、不能久坐。可以自己算算，周一到周五，甚至双休，是不是除了躺着就是坐着？如果每天坐着的时间超过8小时，那肯定就多了。站起来，不管做什么，只要能动起来就好。

时刻谨记

原则二：察觉

恩格斯说过：我们的理论不是教条，而是行动指南。

察觉就是这样的行动指南，它很简单，却非常管用。

比如说，吃饭要有察觉。饭不能是饭局。在饭局里，你的察觉是人，是别人和自己的关系，是事情。我们要察觉的，是食物的本身的味道，咀嚼的程度，下咽的感觉，自己的饱胀。

冯雪老师给我们准备了一份清单，她建议给到自己和最爱的人，我也送给大家了：

1、察觉饱和饿。学会让一日三餐在饥饿中开始，吃饱后停止。

2、察觉睡眠质量。晚上放下手机，感受到困倦，并进入睡眠，睡到自然醒，察觉自己的精力是不是充沛。

3、察觉呼吸。感受它是顺畅平缓还是急促憋闷，可以在夜间让亲人帮你察觉是否有呼吸阻塞或者停顿。

陪女儿吃早餐

4、察觉心跳。在平静时，察觉自己是心跳规律还是心慌急促。

5、察觉肌肉。久坐后，察觉肌肉是放松还是紧张、疼痛。如果是紧张和疼痛，站起来，找一些喜欢的事情放松。

6、察觉情绪。旁人一般会比自己更容易察觉，如果更焦躁了，找一些开心的人或事情来释放。

7、察觉当下的愉悦感。停下来，让思绪集中在当下，察觉自己的心情是不是愉悦。

我们有人性的弱点，很难拥有100%健康的生活方式。所以掌握两条作死底线，对心血管疾病的预防是非常有必要的。

以上就是今天的学习分享，希望对你有帮助。

愿我们拥有强大的心脏。

郑武林 2019年7月29日于五峰

ps:我相信：这就是存储，就是一个仓库，只要不断的用时间和行动耕耘，将来也一定能成为自己的资源——马琛（得到大学第0期学员）