秋分将至,谨记:3吃4不吃,3做4不做!一年少生病,更健康

秋分,是我们传统农历二十四节气中的第十六个节气,秋分的三候是:一候雷始收声,二候蛰虫坯户,三候水始涸。

秋分时节,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,产生一次次的降水,气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样,已经到了“一场秋雨一场寒”的时候。

那么,秋分将至,如何养生更健康呢?

秋分将至,谨记:3吃4不吃,3做4不做!一年少生病,更健康

【3吃】

1、百合

百合含有丰富的蛋白质、脂肪、铁及维生素等,是老幼皆宜的营养食品。

现代医学研究表明,百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用,是秋季养生的佳品。

将百合洗净,煮熟,放冰糖后冷却食用,既可清热润肺,又能滋补益中。

2、石榴

石榴,是营养丰富的秋果之王,富含原花青素,还有多酚类物质。

研究表明,石榴中多酚含量超过红葡萄酒,有抗氧化、抗自由基的作用,有助于延缓衰老、预防动脉粥样硬化。

值得提醒,石榴籽中含有维生素E、纤维素及多种不饱和脂肪酸,可连籽打成果汁饮用。

3、山药

山药,是秋季必不可少的食材之一,可滋补身体。

秋季吃山药,可养护脾胃,滋肾益精,益肺止咳;还可以缓解秋燥,是一味平补脾胃的食物。

另外,其含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能预防心血疾病,益志安神、延年益寿。

【4不吃】

1、姜

很早以前,老祖宗就在文献资料中阐述:一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜......

而“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方......”,也是老祖宗留下的养生道理。

可见,人的身体状况,饮食情况要遵守天时,应季节而变。

姜属辛辣食物,秋季干燥易上火,吃姜会加重身体火气,而夏季吃姜,可以去除体内湿气,二者并不矛盾。

2、海鲜

秋季为大闸蟹、红鲟等蟹类盛众时间,蟹黄肥厚、蟹肉甜美,令人垂涎三尺。

当我们在享受美食之时,不要忘记蟹黄、虾卵含高量胆固醇,对有高脂血症(高胆固醇)的民众,建议浅尝即可,千万不要过量。

3、光感性蔬菜

秋高气爽时,也不可低估阳光的“威力”,秋季很多时候紫外线仍然较强,现在上市的秋季蔬菜中部分属光感性蔬菜,过敏体质者若食用较多,经太阳光照射后,也会引发或加重日光性皮炎。

常见的光敏感性蔬菜有:灰菜、马兰头、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜等。

判断一种蔬菜是不是光敏性蔬菜,可以着眼于它的味道。一般来说,光敏性蔬菜都属芳香类蔬菜,因此菜身气味比较明显的,便有可能是光敏性蔬菜了。

4、瓜类

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。

此时黄瓜、冬瓜等应少吃,因为这类食材性寒,不利于养护阳气。

【3做】

1、做好“秋栋”

春去秋冻,秋分时节,秋冻有讲究:

冻当其时:早晚不宜冻,饱餐之后不宜冻。

冻分人群:青壮年适合秋冻,儿童、老年人和部分有慢性疾病者,不宜秋冻。

冻分部位:腹部、头部、足部,此三处不宜冻。

冻分内外:秋冻是衣着与运动方面,并非饮食方面,所以,不宜吃冷凉之物。

2、喝好茶水

白鼓丁桔梗茶:润肺、生津、利咽。

将玉竹、桔梗、菊苣根、白鼓丁四者搭配在一起,日常饮用2-3克,热水冲泡即可。

玉竹,味甘,性平、微温,入五脏;有“补益五脏,滋养气血、平补而润,兼除风热,滋阴润肺,生津止渴”之功效,可改善肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥的作用。

桔梗,入肺经,有宣肺,利咽,祛痰,排脓的作用,能很好的改善咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说:桔梗之用,惟其上入肺经,肺为主气之脏,故能使诸气下降,世俗泥为上升之剂不能下行,失其用矣。

菊苣根,有利尿排毒作用,还可增强免疫力,保护肝脏解毒,改善血液循环。

白鼓丁,有“天然抗生素”之美誉,具有广谱抗菌作用,对消除口腔炎症有不错的效果,是“八大金刚”之一。

3、坚持运动

秋季,是运动健身的最佳时节,秋分后,不妨做做运动计划。

经常运动锻炼,有助于增强体质,提高对抗病毒的能力,秋冬少生病。

运动要坚持,切莫三分钟热度,至少运动20分钟以上,才会到达有养运动的目的。

有氧运动,可吐故纳新,以充分供应氧气给身体各组织、器官使用,从而增强体质,特别是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。

【4不做】

1、不湿发入睡

立秋前后,早晚温差大,睡觉前,热水洗头洗澡,毛孔打开;

而湿发睡觉,夜晚温度降了下来,头部的阳气很容易受损着凉,导致受风寒侵袭,以引发面瘫、感冒、头痛等病症。

2、不无病乱补

很多人在秋天养生,即使没有什么病,都会吃大量的滋补养生品,或是一些大补食品。

这样,会造成血液中的血脂,胆固醇增高,还会引发肥胖,导致心血管疾病的发生。

比如服用过多的参茸类补品, 可引起腹胀, 不思饮食;服用过多维生素C, 可致恶心﹑呕吐和腹泻。

3、不长期熬夜

长期熬夜会引起消化酶的分泌规律絮乱,会降低胃的消化功能,进而导致胃痛以及胃胀,还有便秘等肠胃问题。

并且,还剥夺了胃休息的机会,加重胃的负担。

另外,肺的排毒时间大多在凌晨的3-5点,所以熬夜还会伤肺。

4、不忧思过重

由夏入秋,人的情绪也会发生较大变化,过于忧思,思想压力过大,会导致“季节病”发作。

如秋季高血压、心脏病等,莫要学古人伤春悲秋、自古逢秋悲寂寥......

要学会调节自己的情绪,人生苦短,不要为难别人,也不要苦了自己,想得开,放得下,坦荡的生活!

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