对于现在的上班族来说,保持良好的身材是一个挺重要的事儿,办一张健身卡也好像成为了白领的标配(虽然真正能去健身房的人不多,但是你肯定有一张)。
我也是一个普通的上班族,在锻炼的时候保持Champion's Heart,但从不去想参加什么比赛,我相信大多数人也只是想保持个好身材而已。
相信大家开始锻炼的时候,基本都是看网上的健身视频入门的,我也是。
但大家有没有考虑过一个问题,你看到的那些视频里,基本上都是职业的健美运动员,他们以健身为生,有充足的训练时间,有严格的饮食计划,因为这些是他们的工作。
而对于我们这些普通人来说,
如果跟着他们执行那些计划,
一定会影响到我们的正常生活和工作。
所以我想做的,
是站在一个普通上班族的角度
做一个适合大多数人生活状态的训练计划。
今天想谈一个全民诉求——减肥。
好像每个人都想减肥,之前还只是女生的专利,
但是大家都不明确的是
你到底是想减肥还是想减重?
看似好像一样,但这真的是两回事。
减肥减重区别大
减肥的意思就是减掉脂肪,而减重你可能减掉的,除了脂肪以外还有肌肉和水分。
很多人,尤其是女生总会说一个话题:“我不想练出肌肉。”“怎么能把小腿的肌肉弄掉。”这个话题我们以后再说。
今天要说的是,对于身材和健康来说,
你要做的一定是减肥,而不是减重。
忘掉体重秤吧,它只能记录你的体重,你真正想减掉的是脂肪。
我不止一次在健身房看到穿着不透气衣服,裹得严严实实在做有氧的人。
大多数的人都认为我今天在健身房里出了一身汗就是减肥了。
我保证锻炼完这些人的体重一定会掉,但事实上你只减掉了水分,出去喝两口又回来了。
下面是一个真相
脂肪不是靠出了多少汗来决定的,脂肪是靠呼吸来减掉的。
这也是有氧运动能减肥的原因,呼出的二氧化碳才能减掉脂肪,并不是水。
那是不是只要我做有氧运动就可以减肥了呢?
没错,真的可以减肥,
但是在脂肪减少的同时,你的肌肉也跑掉了。
一个人刚刚到健身房的时候什么都不懂,看着一大堆没见过的器械,自然会先到最熟悉也最简单的跑步机上跑跑步。久了以后,就知道这叫有氧运动。
但到底什么是有氧运动呢?
简单地来说,将一个动作重复20次以上都可以称为有氧运动,所以不仅仅是跑步机、单车、或者那些操课。
就我自己而言,这种有氧运动做久了真的太无趣了,所以多一些变化会让枯燥的有氧有趣一些。
规律而重复的动作,会让人体不断地、持续地呼出二氧化碳,从而减掉脂肪,当然也能减掉很多水分。
下面是另一个真相
你的肌肉越多的话,你的基础代谢值会更高。
啥叫基础代谢呢?就是你这一天不做运动的情况下,只是正常地生活、吃饭、睡觉等消耗的热量。
也就是说你身体里的肌肉含量越高,你每天就算啥也不干,掉的脂肪也比肌肉少的人要高得多。
所以如果你想减掉更多的脂肪,或者你想长期保持良好的身材,一定要进行肌肉训练。
一个人的身材怎么算好看呢?
体脂比是一个很重要的衡量标准,肌肉越多,脂肪越少,一个人的身材看起来就更好。
总结
所以呢,小小地总结一下:减肥和减重不是一回事。
我们都想减肥,要想减肥呢,不能只做有氧运动,还要做一些力量训练。
肌肉越多,减肥越快,身材越好看。
当然饮食也是特别重要的,
俗话说三分练七分吃,
但是吃是一个大学问,以后慢慢地讲吧!
大家一起加油,
Enter the Tough Zone!
做更完美的自己!
END
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