谈一个减肥的问题——你减掉的到底是脂肪还是水分

对于现在的上班族来说，保持良好的身材是一个挺重要的事儿，办一张健身卡也好像成为了白领的标配（虽然真正能去健身房的人不多，但是你肯定有一张）。

我也是一个普通的上班族，在锻炼的时候保持Champion's Heart，但从不去想参加什么比赛，我相信大多数人也只是想保持个好身材而已。

相信大家开始锻炼的时候，基本都是看网上的健身视频入门的，我也是。

但大家有没有考虑过一个问题，你看到的那些视频里，基本上都是职业的健美运动员，他们以健身为生，有充足的训练时间，有严格的饮食计划，因为这些是他们的工作。

而对于我们这些普通人来说，

如果跟着他们执行那些计划，

一定会影响到我们的正常生活和工作。

所以我想做的，

是站在一个普通上班族的角度

做一个适合大多数人生活状态的训练计划。

今天想谈一个全民诉求——减肥。

好像每个人都想减肥，之前还只是女生的专利，

但是大家都不明确的是

你到底是想减肥还是想减重？

看似好像一样，但这真的是两回事。

 减肥减重区别大

减肥的意思就是减掉脂肪，而减重你可能减掉的，除了脂肪以外还有肌肉和水分。

很多人，尤其是女生总会说一个话题：“我不想练出肌肉。”“怎么能把小腿的肌肉弄掉。”这个话题我们以后再说。

今天要说的是，对于身材和健康来说，

你要做的一定是减肥，而不是减重。

忘掉体重秤吧，它只能记录你的体重，你真正想减掉的是脂肪。

我不止一次在健身房看到穿着不透气衣服，裹得严严实实在做有氧的人。

大多数的人都认为我今天在健身房里出了一身汗就是减肥了。

我保证锻炼完这些人的体重一定会掉，但事实上你只减掉了水分，出去喝两口又回来了。

 下面是一个真相

脂肪不是靠出了多少汗来决定的，脂肪是靠呼吸来减掉的。

这也是有氧运动能减肥的原因，呼出的二氧化碳才能减掉脂肪，并不是水。

那是不是只要我做有氧运动就可以减肥了呢？

没错，真的可以减肥，

但是在脂肪减少的同时，你的肌肉也跑掉了。

一个人刚刚到健身房的时候什么都不懂，看着一大堆没见过的器械，自然会先到最熟悉也最简单的跑步机上跑跑步。久了以后，就知道这叫有氧运动。

但到底什么是有氧运动呢？

简单地来说，将一个动作重复20次以上都可以称为有氧运动，所以不仅仅是跑步机、单车、或者那些操课。

就我自己而言，这种有氧运动做久了真的太无趣了，所以多一些变化会让枯燥的有氧有趣一些。

规律而重复的动作，会让人体不断地、持续地呼出二氧化碳，从而减掉脂肪，当然也能减掉很多水分。

 下面是另一个真相

 你的肌肉越多的话，你的基础代谢值会更高。

啥叫基础代谢呢？就是你这一天不做运动的情况下，只是正常地生活、吃饭、睡觉等消耗的热量。

也就是说你身体里的肌肉含量越高，你每天就算啥也不干，掉的脂肪也比肌肉少的人要高得多。

所以如果你想减掉更多的脂肪，或者你想长期保持良好的身材，一定要进行肌肉训练。

一个人的身材怎么算好看呢？

体脂比是一个很重要的衡量标准，肌肉越多，脂肪越少，一个人的身材看起来就更好。

 总结

所以呢，小小地总结一下：减肥和减重不是一回事。

我们都想减肥，要想减肥呢，不能只做有氧运动，还要做一些力量训练。

肌肉越多，减肥越快，身材越好看。

当然饮食也是特别重要的，

俗话说三分练七分吃，

但是吃是一个大学问，以后慢慢地讲吧！

大家一起加油，

Enter the Tough Zone！

做更完美的自己！

END 

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