不用节食也能瘦，多吃5种食物，热量低，耐饥饿，吃越多瘦越快

减肥并不意味着要让自己挨饿，合理的饮食和健康的饮食才是减肥瘦下来的关键。

相比于节食，学会挑选食材，减肥的效果才更明显。戒掉不健康和过度加工的零食、油炸食品和含糖量高的食品，选择健康、天然和较少加工的食品，减少不必要的热量摄入，就能轻松瘦下来！

5种食物热量低、耐饥饿，吃的越多瘦的越快，赶紧安排起来吧！

一、薯类食物(山药、土豆、红薯等）

薯类食物属于杂粮，山药、土豆、马铃薯和甘薯，都属于复合碳水化合物，它们不是蔬菜，而是主食。

100克红薯的热量约为100千卡，100克土豆的热量为76千卡，100克山药的热量为60千卡。

减肥过程中，用适量的粗粮代替米饭和面条，可以延长饱腹感时间，还有助于清肠和刮脂。

二、西兰花

西兰花的热量相对较低，100克西兰花的热量只有36千卡，而100克炸鸡的热量高达300千卡。

西兰花的蛋白质含量也很高，100克西兰花中含有4.1克蛋白质、4.3克碳水化合物和1.6克膳食纤维。

西兰花可以在肠道吸收碳水化合物食物，抑制血糖的升高，从而控制脂肪的产生。

三、鸡蛋

鸡蛋是廉价的高营养食物，一个50克煮鸡蛋的热量为75千卡，其中蛋白质含量为7克，蛋白含量高于蛋黄。

在减肥过程中，需要补充高质量的蛋白质来维持肌肉，避免肌肉分解，煮鸡蛋是补充蛋白质的不错的选择。

早上补充一个煮鸡蛋能提高饱腹感，帮助大脑记忆，提高工作效率，减少中午的食物摄入量。

四、鸡胸肉

与鸡腿相比，鸡胸肉脂肪含量较低，蛋白质含量较高，有助于减肥。

100克鸡胸肉的热量是131千卡，这是一种低热量的肉类食品，我们选择低油低盐的烹饪方法，如水煮鸡胸肉，或用西兰花和胡萝卜烹饪，从而达到肉和蔬菜的结合这不仅可以控制热量水平，还能满足你吃肉的欲望。

五、黄瓜

100克黄瓜的热量为16千卡，是一种低热量食物，水分含量丰富，储存方便，饱腹感强。

如果饿的时候吃黄瓜，热量摄入量不会超过35千卡，比吃其他饼干和巧克力零食等摄入的热量低20倍。

黄瓜可以生吃也可以凉拌吃，凉拌黄瓜会因为添加了调料热量略有上升，但依旧在可控范围内。

减肥中，多吃这5种食物，就能相对应少吃更多高热量食物，减肥的效果也会很明显！