《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》05|微习惯的八大独特之处，创造超乎想象的惊喜20210210今日复盘-798-745

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书今天继续读美国作家斯蒂芬•盖斯写的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书。

第4章作者解读的是以微习惯方式运用意志力，只有采取行动才能更激励、鼓舞自己，要取得进一步的可能性，就要迈出一小步做想做的事情。把微习惯融入生活，养成多个习惯并不难。

今天将以第5章内容为主。

第5章  微习惯的独特之处

是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。

——孙子

1）微习惯能与现有习惯一较高下

一旦习惯变得足够牢固，即使是最坚定的决心也很难扭转局面。

微习惯策略能把轻松访问大脑主控室的能力放大成重大收获。

2）微步骤+意志力是必胜组合

只要有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。

用微步骤正确引导自己，能让自己做到任何事情。

3）微习惯没有截止时间

习惯的形成时间要视具体的习惯和个体而定，要寻找的是行为变成习惯的信号。

4）微习惯能提升自我效能感

“自我效能感”指对自己影响事件结果的能力的信念。

微习惯策略是产出自我效能感机器，不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而每天的成功会提升自我效能感。

只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。

5）微习惯能给予你自主权

完成微习惯后，可以自由选择做自己想做的事情，自主权通过激活内在动力起作用。

6）抽象和具体目标与微习惯相结合

幸福感促使人们抽象思考，帮助看清全局，要实现目标，还需要具体思维。

由此，目标分为两类：抽象目标和具体目标。

在提高执行力过程中把抽象目标做为重点，实现具体目标后，抽象目标会获得得更多。

微习惯能促进抽象目标和具体目标进展。

7）远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

行动是征服消极情绪的最佳武器，微习惯用一种安全、有力量的方式帮助自己直面怀疑、恐惧。

8）微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

正念指的是对自己思维和行动有清醒的认识。

意志力需要原始力量，更需要耐力，频繁重复小任务是锻炼意志力的理想方法。

意志力越强，对自己的控制越好。

3、这部分内容给人的启示

作者从八个方面来解读微习惯的独特之处。通过对比的方式讨论了微习惯的优势，还有就是其它无效策略不起作用时微习惯是如何发挥作用的。

4、书中提到的电影、书籍、公众号

无

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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