冰山总数99
四板斧练习格式97+1+1+=99
一板斧:画冰山（我） 59
【事件】5月1日，我们去烧烤，前天晚上我很晚去买食材，忘了买韭菜，还有人家腌制好的肉没有买到，昨天上午我们一家四口出门，到才是门口，我下车去买。我买完回来上车，老公当着孩子的面指责批评我：又买那么多，做事就不能计划一下，有几个人能吃多少啊，钱不好赚，你花钱倒是快......我不说话。一路上我们每个人一句话都没有说，安静得可怕。
【应对方式】打岔
【感受】伤心 难过 委屈
【观念】1、难得假期一家四口去玩，老公怎么能因为我多买食材而批评指责我呢？对孩子们不好。
2、我多买食材是因为朋友家说了还有好几个人，我是想让大家吃得尽兴，玩得开心。
3、老公怎么就看不到我做得好的方面呢？应该是最近老公压力大，焦虑和恐惧了。
【期待】我对自己的期待：期待自己把这次自助烧烤活动的食材准备充分，大家吃得开心。
我对老公的期待：期待老公理解和支持我。
【渴望】负责任、爱和被爱，被理解
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我买这么多是因为我想这次自助烧烤，大家吃饱喝好，都能快乐起来。
2、我面对老公的指责和批评，两个孩子也在车上，我沉默，因为我不想让事情变得更糟糕。
3、我不想搭话是因为我需要爱我自己，我需要反思一下自己。
4、我没有搭话是因为我不想破坏夫妻关系，也不想影响到孩子们。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我有伤心难过委屈的情绪，不过觉察情绪，并且接纳当下自己的情绪，后来和朋友吐槽表达出来，把情绪都转化掉了。
尽管我伤心委屈，不过我依然去订好灶台，一起配合着做烧烤前准备。
尽管我委屈，不过我还是很快调整好心情，我明白带孩子们出来玩就要好好玩，不要因为自己的老公的这些话影响我们玩乐。
尽管我有这些负面情绪出现，不过我没有批判指责自己，我反思一下最近自己网购是有点多了，提醒我学会要做减法。
【我欣赏自己的地方】1、我非常欣赏自己的组织能力，想到就马上准备，行动力很强。
2、我非常欣赏自己的平衡情绪能力。
【我欣赏老公的地方】欣赏老公的勤俭节约，欣赏老公的及时觉察。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次
如果能再来一次，我应该幽默回应老公：笑咪咪和他说---哟，我好像惹这个男人生气了呀，我想让我家这个男人吃饱喝足，玩得开心呀。我是爱你的呀，老公。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我本来要买韭菜就行的，但是我又买了很多其他的食材。
2、老公指责批评我了，我伤心难过委屈了。
3、我去订灶台的时候，老公发了两条长的信息解释他前面说的话。
【机会】
1、这是一次提升觉察力的机会。
2、这是一次锻炼我包容度和理解力的机会。
3、这是一次我做责任者的机会。
4、这是一次自我反省的机会。
5、这是一次宽恕自己的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我辛苦买食材，老公不肯定我，反而批评指责我，真不是好老公。
2、老公当着孩子的面批评指责我，会影响孩子和爸爸之间的关系。
3、老公说那些话影响孩子的价值观判断，孩子们思维局限，会觉得这个爸爸真不识趣。
【正面思维】
1、我买那么多食材，我是想让大家都吃饱喝足，玩得尽兴，我是一个善良有爱的人呀。
2、我保持沉默，因为当下那一刻是我最好的应对方式，我是考虑到全局的。
3、我尽快地平衡好情绪，不让事情变得更加糟糕，我是一个有觉察力的人。
4、我去订灶台的时候老公发了两条很长的信息给我，言语之外看到他对这个家的责任感和爱。
四板斧总结：
【我的顿悟】1、伤心委屈难过是因为那一刻我把；老公投射成爸爸了，因为小时候缺乏父爱和父亲对我的认可。不过我还是可以看到老公言语背后的动机。
2、老公是一个责任者，他是爱这个家的。
【我的收获】1、提升觉察力，平衡情绪再次得到练习，每一次都是一个进步。
2、通过学习，我自我调节能力越来越强，感知力也越来越强。
--------------老公的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（老公的18）
【事件】同上
【应对方式】指责
【感受】生气、厌恶
【观念】1、这些天老婆网购太多了，家里零食一大堆，弄个自助烧烤也买这么多，老婆不是一个有计划的女人。
2、老婆是一个不懂得勤俭节约的女人。
3、我当着孩子的面批评老婆我是希望孩子们和老婆知道要节约，做事有计划。
【期待】我对老婆的期待：我期待老婆做事有规划，期待老婆成熟一些。
我对自己的期待：我期待自己做个好爸爸，做一个好老公，做一个责任者。
具体，因人而异，因事而异）
【渴望】负责任、爱和被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我说那些话，我是骂醒老婆做事要有计划，吃多少买多少，不要铺张浪费。
2、我在老婆去订灶台的时候，发那些信息给她，我是希望我的讲道理老婆明白他的用苦良心。
3、我开车带着老婆孩子们出去玩，我是一个好爸爸。
4、我在自助烧烤的时候，很主动去去炭火，帮忙烤，我是一个有责任心的男人。
5、我想做一个好爸爸好老公，做一个妥妥的责任者。