随着心理问题的增多，“抑郁症”这个词也频繁出现在我们耳边。
在《情绪，请开门》这本书中，作者告诉我们，抑郁情绪和抑郁症是有区别的。
抑郁情绪，是指人在某一种情境下产生的情绪。
抑郁症的持续时间和痛苦程度都更长，更深。
抑郁情绪，可能每个人都会有过经历。
01 什么是抑郁情绪？
小丽生完孩子后，就一直带孩子。
看到别人都在为工作忙忙碌碌，只有自己每天在家围着家庭转，她常常对闺蜜说：
“我什么价值都没有”
如果孩子感冒发烧，或者学习成绩不好，她更会说自己：
“我感觉自己什么事都做不好”
小丽的这种情绪就是一种抑郁情绪。这种感受最明显的特点就是自我价值感很低。
作者为我们总结了抑郁情绪的三个特点：
能量低
否定自己
不期待，也不积极改变
我们都不喜欢抑郁情绪带来的消极行为。
02 抑郁情绪的产生
01.外在评判标准
孩子的抑郁情绪来源于成绩和排名，成年人的情绪来源于车、房、事业等明确的外在指标。
02.多种角色无法平衡的压力：作为孩子的妈妈，父母的女儿，公司的领导，领导的下属，同学，朋友，同事。
外在的压力与内心的情感碰撞在一起，当内心的压力长期积压，就会让内在能量无法流动。
当情绪不能流动的时候，就产生了抑郁情绪。
03 疏解抑郁情绪的方法
由此可见，当我们的角色多、担子重时，我们更不能忽视心灵的滋养。
在追求外在的成功指标时，我们可以定期给自己一些私人空间，清空自己，与自己的身体和心灵对话。
比如，瑜伽、跑步、游泳、旅行、冥想等，都能放松身心。
其实，当我们愿意“内外兼修”时，抑郁情绪就能促进我们认知和觉察自己，也能在觉察自己的同时，重新审视自己的人生，重新确立自己的目标。
作者说，抑郁情绪给我们带来的痛苦主要是两方面：
一是纯粹的痛苦
二是觉得痛苦没有意义
比如上文提到的小丽，养育孩子本身就是非常伟大的付出，如果她能自我肯定自己的价值，她就会找到生命的意义。
一个人如果无法肯定自己，那么生命便是暗淡的。
如果你的身边，有朋友总是否定自己，请真诚的给予她赞美和肯定。
如果读这篇文章的你，觉得自我价值不高，请用笔写出满满一整张纸自己的优点、做过的好事，或者对家人、朋友、同事、陌生人付出过热情的事。
有时候，你的一个微笑、一句鼓励、一声赞美，或者一声“辛苦了”，都是对方的一束光。
愿我们的每一天都充满阳光。
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