战士一式

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山式站姿准备

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吸气双手扶髋

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双脚大分开

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左脚掌内旋三十度,右脚外旋九十度,呼气转动身体向右,抬起左脚后跟垂直地面,二三脚趾朝正前方,并将左脚后跟内旋踩实地面,保持骨盆中正,前髋向后,后髋向前,双腿伸直,大腿外侧面向里。

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吸气延展脊柱,呼气屈右膝去寻找二三脚趾,左大腿内旋,右大腿外旋,保持右小腿垂直地面。

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吸气伸直两臂向上,拉伸两侧腰,来到战士一式,这个体式可以很好的开髋灵活髋关节,有效拉伸腿后侧肌肉群,呼气落双手扶髋,吸气伸直右腿转动身体回正,右脚内旋九十度,左脚回正,大小步收回落下双手回到山式站姿!

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