意志力可以增强吗——读书心得第4天

作者:晴天

思维导图

    先来认识一下什么叫做蔡式效应：摆脱蔡式效应，把没有完成的任务和目标做成计划。这此之前我一直没有这个习惯，没有完成任务我也不会去反思，有那也是少之又少。

      有这么一个实验是这样的，实验人员把实验组分为三个组，准备材料是一张白纸和笔。

第一组写：那些没有完成的目标——想尽快完成的任务

第二组写：写你刚刚完成的那组任务

第三组写：写没有完成的任务——进一步的对任务制定一个计划写完后请ta们看书（对各自的阅读监测）

我自己学习完以后会有这么一个生活习惯：我每天晚上都会做一个总结：把今天没有完成的任务挪到明天去做并作出详细的计划，什么时间段去做。完成就打√√希望你以后也可以继续保持。

      再来聊一下决策疲劳：如果决策过度，一定要注意，后面的决策未必理性。这个让我记得我有一次我和我表姐去买衣服的时候，是我要买衣服 当时没有任何目标只想着去看到喜欢的就买，最重要的是还要看价格。这样不尽浪费时间而且还会决策疲劳，决策疲劳会有三种情况：

1）每次买衣服挑挑挑——挑到最后的结果就是→明天再来吧
2）挑到最后更加不会理性（在此之前你已经对比过价格和质量）——最后的最后结果就是看价格
3）最后的最后店员会蹭机拿着衣服来推荐——这时候的你是不是就选择了呢（其实这未必是理性啊凶弟）
我们再聊聊什么是情绪温差：提前预设底线、意志力减弱时、不会犯太的错。说一句人话就是：你永远不知道你不冷静的时候冷静时想出你会干出什么事情来。这又让我想起了之前在工作上因为同事脾气不好，和我说话方式非常的恶劣，态度又不好，当时一气之下我直接也同样用她对我的方式和她说话，并能够让她知道点什么。这件事情我当时不能够冷静的处理，当我冷静下来的时候，想想还是挺不好的。低温状态的你是体会不到高温状态的你。我心里面暗示说我去聚会的时候我绝对不吃热狗，结果我的朋友可好了，专门烧给我吃。。。这就是在冷静（我绝对不吃）和不冷静（在刺激情况下我吃进去了）下做出的事情。看到犹豫的时候人的意志力才会减弱（学会预设做事情的结果是好是不好）提前把底线预设好把自己锁住（不要去做）。

    有几个方法可以增强自律的小方法：心里想着别人，有一个高尚的想法（要是想着自己成功——那么动力就会很低，要是换个想法就是：想让家人过上幸福的生活，我在就家里我觉得我是地位很低，总有一种感觉我有那么差？所以我要逼自己先好好学习 把生活活好，只要这样才能摆脱困境）寻求社会支持（就像现在在家里很难自己一个人安安静静去看书，因为在家里有太多的诱惑了，所以我报名了读书会也就是媛媛姐的课程，这样也可以认识一些优秀的人）、设置明线（我之前迷茫的时候就会去刷抖音，看到一些很励志鸡汤的时候，我就会说从明天开始我要好好学习，其实这并没有用。应该制定目标我明天应该学习3小时）

⊙总结就是：蔡式效应——每天晚上写总结——决策疲劳——情绪温差——增强自律的小方法

以上就是我阅读完这一节的读书心得！！！

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