关于睡眠

讲睡眠之前，我们来讲一下车子。

一辆崭新的出租车从投入使用那天开始，从早到晚，几乎全年无休。而私家车，一般仅上下班或者周末出游时使用，其他时间则可以静静地躺在车库里。因此，他们的使用年限也是不一样的。出租车使用8年，就要强制报废了；而私家车可以使用15年左右，如果行驶里程未达到60万公里，还可以继续使用。

而我们的身体又何尝不像这些车子呢。如果你常常熬夜加班，你的身体使用期限也会大大缩减。创新工场创始人李开复在患癌只前，每天差不多只睡5个小时，工作忙的时候甚至可以做到两天不睡觉。别人夜里2点发他的邮件，他2：20分回，在3点的邮件，他3：30 回。2013年，李开复被诊断淋巴癌晚期。

身体是我们精神的承载体，不停的精神活动需要不停的使用我们的这个承载体，让它没有休息的机会。积劳成疾，痛苦的肉身会通过不同的形式提醒你。癌症、胃部疾病、糖尿病、肩颈疼痛、失眠等等，这些都是身体在告诉你，它吃不消了。

患癌后，李开复开始了解到，睡眠能够帮助人体自我修复，对于提高免疫力和自愈力有帮助。他给自己制定了睡眠的要求。每晚10点左右入睡，保证至少7个小时的睡眠时间。可以说一个好的作息习惯对他病情的控制起到了非常大的帮助。如今，近10年过去了，加上有效的治疗，他的病情得到了很好的控制。而当时他真心觉得自己只有100天可以活。

睡眠是人类进化过程中根据大自然节律（日月交替）自然形成的。睡眠可以调节新陈代谢、提高免疫力、释放压力等：

1） 维持身体的新陈代谢平衡，完成修复、控制发育和调节健康。

人体内有大量各种神经递质、激素等化学物质，需要保持相互之间有很微妙的平衡才能让人的状态保持良好。大脑必须要睡眠才能恢复，供血支持大脑进行加速的新陈代谢和修复，增强免疫系统。调整和清理全身各种激素，也包括大脑清理所有白天堆积的激素垃圾，第二天大脑和神经才能满血复活。同时，睡着后您的免疫系统会释放一种称为细胞因子的小蛋白质，它能调节免疫系统。

2）提高学习能力和巩固记忆，主要在快速动眼阶段（REM阶段）。

有一种通俗的解释，睡眠时大脑像计算机机械硬盘一样对记忆和认知的碎片整理和重新检索排序 。REM时人脑高速活跃，各种碎片重组排放的时候会产生稀奇古怪的梦。睡眠好的人，因为大脑自己进行了深度学习排列组合归类所有事项和时间线，所以人的记忆反而会更清晰，大脑缓存也变大效率更高。最新的研究发现深度睡眠阶段大脑皮层的少数神经元保持活动并形成集合，选择性隔离特定神经元的方法，让这些神经元在海马体与皮质信号交流中发送重要信息，以形成长期记忆。

3）释放压力和情绪。

对于大多数生物而言，睡觉都可以让它们恢复平静、节省体力、躲避危险，本身就是一件开心的好事。 除了前面提到的清理大脑中的压力激素等化学物质， 同时REM快速眼动睡眠期间发生的肌肉麻痹使我们无法做出动作去执行自己的梦，但可能同时又把积压的情绪和各种乱七八糟想法彻底释放。 也会在REM期间清除导致人兴奋的多巴胺，减弱了我们对回忆的情绪，让我们更客观。

人脑和睡眠还需要很多研究，上面介绍的睡眠作用是目前的共识。睡眠对于我们人体的作用也许远远不止这些。