《精力管理手册》之正确休息

正确休息：排解压力的关键

如何随时随地为体力充电？

请大家记住一个公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。

用吃喝来补充精力，好睡眠养成好体能，运动，吸嗅，好心情音乐清单，找喜欢的人聊天，给自己敷一片面膜的时间，增加一些有氧训练。

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持续消耗与恢复不足的危害

请记住这样一句话：次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。

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张弛有度：生命需要节奏感

身体对节律变动很敏感，频繁倒时差会严重扰乱生理功能，每个人的昼夜节律系统都不一样，光照影响人体节律，借助光照平衡节律，锻炼身体的节奏感，下午是身体节律的低谷，遵循昼夜节律的人免疫力一般会比较高。

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见缝插针：间歇与碎片化恢复体力。

5方法：强迫休息，通过音乐疗法完成休息，通过跟喜欢的人聊天来获得休息，关于饮食的禁忌 做一些让自己放松的事情。

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定期更新精力：工作中如何休息？

制定精力更新的原则：

制订有效的计划，按照标准去执行精力更新的原则，要善于反思，评估。

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“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道

第一，你需要为自己画一幅精力波点图。

第二，让你的精力波点图稳定一年，也让节律系统稳定。

第三，定向清空，真正靠身体去掌控你自己的好精力。

这就是用“时间茧蛹”的方法来强迫自己离开高速赛道。

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远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾

第一，做什么样的事情是使你消耗精力的。

第二，做什么样的事情是为你补偿精力的。比如欣赏一幅画作，有人会觉得这是精力补偿，会为此感到心情愉悦。

所有的事情分成两类：什么可以补充精力，什么是消耗精力的。

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超量补偿：认清自我极限值

为了提升能力，我们确实需要系统性地增加压力，然后得到充分的休息。和训练肌肉是一个道理，这就是超量补偿。

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重启身体：构建系统性恢复能力

面对压力，先判断它是否超出你的极限。塑造积极的心态，完成定期修整计划。