我是如何做到坚持运动1个月的

  你是不是经常三分钟热度?是不是间歇性踌躇满志,习惯性混吃等死。下面是我坚持一件事一件事的一些方法和心得体会,当然不一定适合每个人,希望大家都能找到自己的方法,让自己成为更好的自己。

导致我们三分钟热度的原因:

很多人三分钟热度是因为短时间看不到效果,再加上人类具有“拒抗新变化,维持现状的倾向”的特点,还有身体对“培养新习惯”的变化感受到威胁等等原因而导致我们很容易放弃。

预防失败的“习惯培养三原则”

原则一:锁定一项习惯,太贪心可能导致失败。

(我就是3月份只坚持每天运动这一个习惯,之前也因为一下子开始培养吉祥运动最后都失败了。)

原则二:坚持有效的行动,行动规则越简单越好。

(我买了瑜伽垫,铺开点开视频就能开始运动,家后面是公园,穿上鞋换衣服就能去跑步)

原则三:不要太在意结果。

(我一开始对自己的要求就是做的每天坚持就好)

培养行为习惯的三个阶段:

阶段一 反抗期(第1天~第7天):马上就想放弃,42%的人失败。

在“反抗期”中,可能会出现以下征状:

·马上就感觉没劲,只有三分钟热度。

·计划内容太过勉强,导致中途放弃。

·时间一天天过去,变得越来越懒得行动。

这个阶段只要把重心放在“撑下去”上就好,可以完全忽略行动量和结果,也就是“每天持续行动”很重要。

(其实我开始坚持运动的第三天就想放弃了,感觉没什么意思,况且我又不胖,然后我就降低自己的要求,跑步,练腿练马甲线,只要做到其中之一就好了,再告诉自己坚持一周,就一周就放弃,导致拖到很晚才完成,就这么死撑下来了,这个阶段保持每天行动很重要。)

克服反抗期有以下两项对策:

对策一:以婴儿学步开始,也就是从小地方开始。

效果:

1.行动压力较小

2.引发动力

方法一:细分时间:10分钟跑步

(我就跟自己说我就下去跑10分钟,很快就可以回来,后来不知不觉都跑了二十几分钟了。)

方法二:细分步骤:(换下衣服换下鞋子下去走一会,然后看到天气那么好,那么多人跑步就开始跑起来了。)

重点一:设定容易执行的门槛:降低行动的门槛很重要,以无论什么样的状况都能够执行为前提降低行动标准。(家里有瑜伽垫,不管天气怎么样,忙完多晚,铺开就可以开始)

重点二:抛开不足感。

(在反抗期时,无论多么小的目标,对于培养习惯都有相当大的意义。要告诉自己没有什么是一蹴而就的,都是一点一点积累起来的)

对策二:简单记录

(像我每次运动完随手拿起手机就在小红书记录下来,也很感谢一开始给我点赞的小伙伴)

效果:

1.能够客观地分析并了解问题。(哪一天练腿了,哪一天练马甲线了,哪一天跑步了,一目了然)

2.减少行动的不确定性(能够清晰的看到没有执行的空栏产生罪恶感去改善行为。)

3.提高动力:通过持续记录行动,能够量化自己的行动并将行动视觉化,从而可以产生自信、提高动力。

(我每次想放弃的时候就拿起手机看看自己的记录,越看越觉得自己可以坚持下去,而且已经这么公开的说了,放弃多没面子呀。)

方法一 思考记录内容(要记录哪些项目?)

·只记录完成目标“〇”和未完成目标“×”

·除“〇”和“×”之外,记录行动的内容、数值

方法二 思考记录的媒介(要记录在哪里?)

·纸张

·电子媒介(比如小红书)

重点一:不要过于繁琐:记录的工具要放在方便填写的地方或随身携带,这些都是减轻负担的方法。(比如我跟着视频完成运动就可以打开小红书记录)

重点二:一定要每天记录:在培养习惯的一个月内每天都要做记录。(每天记录每天都在增加信心,增加成就感,我今天竟然又做到了。)

阶段一写完了,下次再写阶段二。

希望每个人都可以通过小小的坚持成为更好的自己。

根据《坚持,一种可以养成的习惯》实践

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