【matilda健身日记】练就马甲线的四个诀窍

想要拥有紧实漂亮的马甲线？我们需要两个步骤：

1.去除脂肪

2.锻炼肌肉

遵循合理的饮食，加上高效的训练，甩掉肚子上的肥油，皮下脂肪少了，隐藏的肌肉就会显现。下面提供四大诀窍，让你的马甲线早日显现。

1、多做心肺运动

没有什么训练是可以一蹴可及的。想甩掉肚上肥油最好的方法就是多做心肺运动，它能提升你的心跳率，让你在运动后体温升高，进而燃烧脂肪。跑步、骑自行车、跳舞或划船都是不错的选择。(但是很多运动大神以及健身宝典《硬派健身》这本书都认为：心肺运动对于燃烧脂肪效果不佳，进行HIIT高强度间歇训练更有效)

ps:此处可以参考目前很受欢迎的健身APP，里面有很多HIIT训练视频。

2、每天吃健康早餐

忙碌的城市生活，总是给我们很多借口不吃早餐，匆匆忙忙赶着上班。然而不吃早餐一点也不利于你甩油，因为你可能会在饥饿感的驱使之下，不知不觉在午餐时吃了太多。午餐吃得太多，自然会感到昏昏欲睡，你的新陈代谢也会因此减缓，如此一来变肥的可能性自然提高了不少。此外当你在晨间运动之后不去补充早餐，那么你做500个卷腹也不会让你的马甲线显山露水，早上若真的很赶，建议选择市面上有在卖的谷类食品，例如纯麦片，用热牛奶泡麦片，再吃半个拳头的水果，随便吃两颗前一晚煮好的鸡蛋，真的不用花太多时间准备早餐，既省时又健康。

3、晚餐少吃一些

晚餐时毫无节制大吃大喝，尤其是约了三五好友一顿火锅两顿烧烤，绝对让你的马甲线计划以失败告终，即使给你配齐维密天使的私人教练，用尽洪荒之力，也救不了你，所以一定要节制。克馋，因为晚餐吃得那么饱，你就感到昏昏欲睡，慵懒的躺在沙发上，脂肪便会嗖嗖嗖地堆积起来。记住，宁可午餐吃多一点，或在晚餐前吃点健康的点心，也别在晚餐时放肆大吃。试着在晚餐前吃点水果或色拉，不仅可以抑制食欲，还能补充必须的营养。在你要坐上餐桌前，再吃几颗坚果并喝杯水吧。

4、力量训练嗨起来

重量训练能让你拥有肌肉，让你即使在没有运动的情况下也能消耗卡路里。练出肌肉，你的代谢会更快，脂肪燃烧的更多，数据表明：在静止的情况下，一磅肌肉24小时内能消耗6千卡的热量，而一磅脂肪在相同条件下只能消耗2千卡的热量。

结论：

节制的饮食与科学高效的训练为你带来傲人的身材，为维持新陈代谢的稳定度，建议每3个小时吃1餐，少量多餐提升新陈代谢的运作速率，有效帮助你甩油。此外最好每餐都有优质蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、虾肉类蛋白>蛋奶类蛋白>豆类蛋白）你的身体才不会因为缺乏能量而把你辛苦练出的肌肉分解掉。