【读书笔记】《坚持，一种可以养成的习惯》

作者在书中描述，在习惯养成过程中，会经历三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。

在经历这三个阶段时，介绍了各种对策，帮助人们顺利渡过这三个阶段。

反抗期（1-7天）：
对策一：以婴儿学步开始
对策二：简单记录

不稳定期（8-21天）：
对策一：模式化
对策二：设定例外规则
对策三：设计持续开关

倦怠期（22-30天）
对策一：添加变化
对策二：计划培养下一个习惯

联系到自己现在正培养每天写读书笔记的习惯，回顾自己的习惯形成过程，就经历过不稳定期和倦怠期。

我在制订阅读、写读书笔记的计划时，计划每天至少阅读30分钟，选择的书籍也是与工作相关的专业书籍《将培训转化为商业结果6D法则》《刻意练习》。

有段时间，因工作原因，需要出差、加班。每天的工作时间超出正常一天8小时。虽然能挤出时间完成阅读，但不能进行深入思考，完成读书笔记。在这个阶段，我采用的方法是：阅读时在书的空白处写下自己的思考和想法，然后以拍照方式完成每天的阅读打卡。现在想起来，采用的就是作者介绍的回到“婴儿学步”状态，每天坚持阅读和输出读书笔记，哪怕看1页也行。采用这种方式，度过了不稳定期。

连贯看专业书籍一段时间后，也感受到了阅读、写读书笔记的单调、一成不变。为了改变这种阅读状态，我对阅读内容进行了调整，选择了一些关于如何高效阅读、如何养成习惯类的书籍《快速阅读术》《高效阅读》《微习惯》《坚持，一种可以养成的习惯》。所选择的这些书，也能对自己阅读专业书籍及坚持阅读习惯的养成有帮助。当坚持不下去，或行为习惯的形成遇到障碍时，就是用《微习惯》《坚持，一种可以养成的习惯》介绍的方法，调整自己的计划。阅读内容的变化，也改变的内容阅读的单一性。

应用“从婴儿学步开始”和“添加变化”两个对策，让我将每天的阅读及写读书笔记的行为坚持下来了。

【收获】

《坚持，一种可以养成的习惯》是一本非常实用的书，书中介绍的很多实操性的方法和行动指南。自己在阅读过程中遇到的问题，及自己不经意间采用的方法，竟与作者书中的介绍不谋而合。我的培养阅读和写读书笔记的习惯过程，印证了作者书中所描述的习惯形成的三个阶段及他介绍的这些方法的有效性。

在未来培养新的习惯计划时，可以不时翻阅这本书，用来指导自己计划的各种习惯培养。