关于冥想

目前了解到冥想对于缓解焦虑，治疗抑郁都有很好的作用。在成长方面确实很焦虑。所以最近学习了下冥想。

我们的心，最喜欢做的事情有 2 件：

1.不断 跳入到未来，规划或者担忧一些还没有发生的事情

2.回到过去，为过去已经发生的事情感到后悔或难过

我们的心就这样来来回回，我们就错过了当下这个时刻。

正念练习就是把这颗心安住在当下。

正念：是我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。

正念分解成三个要素：

1.有意的关注

我们的注意力会落在哪里，很多时候是随机的。我们的注意力无法消停，很容易被各种东西吸引。

正念练习中，我们需要有意地把注意力导向某一个对象或者目标。

2.非评判的态度

评判：是大脑的重要功能，比如我们过马路，需要评判当下的情境下，过马路是否安全。

非评判：对我们的评判有所察觉，不被评判牵着鼻子走。比如过度沉浸与音乐，导致闯红灯了。

3.理解当下

当下：我们身心体验到的外在现象及内在感觉。

常用的两个练习（这个可以伴随着相应的音频）：

1.正念呼吸

2.身体扫描