自爱魔力练习第十一天

作业1：用手机视频记录“释放愤怒”

有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感受。

例如，

我对你很生气，是因为【填入原因】你会用冷暴力对待我

我觉得受伤，是因为你【填入原因】用冷暴力，解决不了问题

我很害怕，是因为你【填入原因】这样的方式让我们彼此受伤，然后害怕有一天受伤的心让我们分道扬镳

表达是最好的清理，

保守秘密是最大的内耗。

请和自己说这个肯定句“我想要快速疗愈内在小孩，我愿意开始敞开心扉，分享保守了很多年的秘密，每一次分享都是新生，我可以做到，谢谢你【名字】，我爱你。”

作业2：记录练习

1.你生活中大部分时间是不是都在生气？

  你可以写下这几个问题，帮助自己释放这些习惯性的愤怒感受：

  为什么我选择一直生气？

因为没有对象表达

  我做了什么，才会一再制造出让自己生气的情境？

没有采取有效沟通

  我还在惩罚谁？

自己，生气也是对自己最大的惩罚

  我散发出什么，让他人觉得有必要惹恼我？

受关注，需要被看见

2.现在，问问自己这些问题，并写下答案：

  我想要什么？

我想要被看见、被欣赏、被认可、被爱

  我要怎样才会快乐？

自己先看见鼓励欣赏自己

  我要做些什么才能让自己快乐？

运动，音乐，大自然，做自己喜欢的事

3.想想要怎么在内在，创造一个新空间，让你能对自己感觉好一点。想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。

我有能力爱自己

我可以先爱自己

我可以给自己快乐