改变的乐趣与心流体验-114

不想,不愿,不能。最基础的是不想,或是没那么想。以及对于改变的对抗,是内心的防御。如此,可以认为,每个人都是可以改变的,咨询师的任务,是帮助其找到内心的动力,帮助其制定合理的目标和阶段,帮助其具体落实改变的行动,帮助其认可自己可以改变的能力。

老师给的第一步依旧是建立关系,只有和来访者建立了良好的关系,才有交流的机会。特别是原本没有求助目的的来访者,需要将对方转化为求助者,由不想改变到愿意尝试改变,以及由不认为自己可以改变到相信自己有能力主动改变。

能够迈出第一步,后续的行动和坚持,倒是相对比较容易解决的事情。所以对第一步尝试的具体设置尤为重要。一旦尝到甜头,会增加改变的动力,也会增强信心。这里突然联想到心流的体验,这种体验的美好是会让人想不断追逐的,其中的特点中关于目标的设置,和心理咨询中对求助者行为改变的目标设置有相似的要求。

心流是什么?

心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉;心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

能够产生心流的活动特点是什么:

1.我们倾向去从事的活动。2.我们会专注一致的活动。3.有清楚目标的活动。4.有立即回馈的活动。5.我们对这项活动有主控感。6.在从事活动时我们的忧虑感消失。7.主观的时间感改变--例如可以从事很长 的时间而不感觉时间的消逝。8.不断优化的障碍,我们对于所从事的活动是力所能及的,且具有一定挑战的,我们可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。

学习的过程可以视作是行为改变的过程。原本不爱学习的人是不会在学习中体验到乐趣的,心流可以视作乐趣的强化出现,也是对于学习本身的目的强化,是否可以视为手段的目的化,从而更加享受学习本身。

目标的设置需要难度适度,不能太简单,不需要任何付出就能达到,这样会不珍惜不重视;不能太难,望而生畏,索性放弃。最好是跳一跳就能够得着的目标,肯定对方的努力和能够完成的能力,再开启下一步尝试。目标的难度会有增加,直到行为改变成为习惯而内化,或是能够达到自律的效果。可以认为,在去除外力(咨询师)的帮助和作业检查的情况下也能够自我调节自我成长,那么咨询的长期目标也随之得以实现了。

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