跑步日记４８，２１年１月第四跑；10公里；180步频跑；

今日计划：

1.7 11.07公里，前面6公里6：10以内，后面5公里 5：30配速

由于7日晚上在长乐2点才睡，7日上午的跑步，取消；换成今天1月8日跑步；

这里一定要说明一下，不能一味为了跑步而跑步，而我们时刻要记住跑步是为了更健康，让自己可以坚持跑，未来可以跑得更远，更久；

当前一天如果有应酬或熬夜到深夜后，第二天一大早，不建议起来跑步，容易让人疲劳；

所以7日上午，我没有勉强自己，而是好好休息一下。

但是也感觉现在的体力明显不如从前了，今天1月8日，虽然是按计划的跑完，但是到了下午明显范困；

今天10公里，我是这样的过程：

前面6公里基本都是在6分左右的配速，然后后面四公里加码，基本在5：30左右；而且是跑完还是觉得蛮舒服的。

最近发生一点改变，即使没有开180的步频器，也基本可达到180下；

今天上午步频180下，心率150；

第1，6：32；第2，6：15；第3，6：26；第4，5：50；第5，6：08；

第6，5：50；第7，5：42；第8，5：19；第9，5：15；第10，5：08；

从上面配速看，前面6公里的速度还不是那么稳定，上下差40秒；以后要能够学会想6：20就是在5秒的差距；

后面6公里使用梯子跑法，而且还是有余力冲；感觉相当好；

PS:今天温度2度；

下次介绍冬日跑步时自己的防护措施；