运动饮食1:9——读书笔记一

读书笔记第一章_迈开腿不如管住嘴

运动减肥是个伪命题

有氧运动只是看上去很美

基础代谢对于减肥的作用被神话了

为减肥而运动很难坚持

减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯

正视自己

    在这本书的第一张，我们首先要正视自己，我们不是什么身体体格异于常人的非正常人，我们只是吃多了就会变胖，不运动身体的健康程度就会有一定程度下降的正常人而已。

运动不是万能的

    很多人认为只要是运动，我就能减肥，我就能瘦，或者是我就能长肌肉。呵呵，这种思想是傻子吧。减肥，旨在消耗身体多余的能量，如果跑步20分钟之后，然后吃两块巧克力蛋糕，那能不长肉嘛。然而同时，纯粹的有氧运动太过于单一，对于减肥有作用，但是作用的效果大部分不是很强大。需要对应一些其它的力量训练，让细胞活跃起来，增加他们的耗氧量，从而达到更多消耗的目的。总之，训练要多元化，不要专注与一方面死啃。

肌肉愈多，每天的消耗量就越大？

    这个说法全错吗？不是的，有一定的正确性，但是如果每天只靠肌肉的消耗量，就能达到减肥的效果吗？这个就是绝对否定的了。毕竟肌肉多的人，每天的摄入量肯定是大于肌肉的消耗，为了维持身形，还是要坚持运动，只有勤奋和一定的专业性才能够练就好的身形。

运动太难？

    很多人发现减肥很难，减肥多年不见效果。我只能笑笑了，你自己把减肥当成负担，减肥带给你的压力当然无法转换成动力，然后转换成好的身材啊。我们要转移一定的思想，把运动变成生活的一部分，每天去上班的走路时间，变成小跑，或者睡前来组俯卧撑，把生活想要偷懒前的几分钟利用一下，不用说能够练就很好的身材，只要健康是没问题的。

吃的问题！

    吃，决定我们一天的精神状态。太油，会感到一定的乏力；太素，一天又没有精神。所以，我们要以吃的关键作为出发点，去找到自身的摄入和运动消耗的平衡。无论是自己做还是外卖，相信都可以找到平衡点，就看自己的选择了。