《意志力》读书笔记-1

两点认识

意志力可以理解为人们坚持做完一件事所需要的能力，关于意志力的两点认识：

1. 人的意志力有限，一旦使用就会减弱
2. 无论做任何事情，都会消耗同等数量的意志力

你可能认为意志力的使用能自由控制，一部分用来工作，一部分用来减肥，一部分用来锻炼，一部分用来好好照顾家人。但实验结果证明，两个完全不相干的活动，例如：抵制巧克力的诱惑和解几何题，会消耗同等精力。在一天中所做的无数种事情之间，存在某种隐秘的关系。你会消耗掉同等数量的意志力去对付糟糕的交通拥堵、美食的诱惑、恼人的同事、严苛的老板、淘气的孩子。抵制午餐甜点的诱惑会消耗你一部分意志力，以至于无法表扬老板糟糕的发型。

实验表明，受慢性病疼痛困扰的病人，他们的意志力会永久性缺乏，因为对抗疼痛会不断消耗他们的精力。

意志力消耗分类

我们做的任何事情都会消耗意志力，具体可分为四类消耗模式：

1. 思维控制
   如果用尽全力去思考解决一件事情，常常会因为意志力耗尽而失败。所以人们经常通过预先确定的结论去寻找答案，而不去寻找完整的或者最好的答案，以此来保存自己的意志力。例如：神学者或信徒筛选出符合他们信仰的东西，忽略那些冲突的部分。银行家说服自己给那些没有收入没有资产的人房贷不会有问题。

2. 情绪控制
   通常我们会逃离坏的情绪。但是人无法通过意志力改变情绪，我们可以改变想法，改变行为，但不能强迫自己高兴。为了抵御悲伤和愤怒，人们通常用间接的策略，例如通过想一些其他的事情分散自己的注意力，或者去体育馆，或者陷入沉思。沉浸在电视剧里，大吃巧克力等高热量食物，疯狂购物甚至喝的烂醉如泥。

3. 冲动控制
   这个很好理解，就是抵御各种诱惑，例如酒精，烟草。

4. 表现控制
   集中精力做手头上的任务，寻找合适的速度和准确度组合，控制好时间，在自己感觉坚持不下去的时候注意调整策略，保存精力。

初步建议

每次集中精力做一件事。

一个人想戒烟，如果他只做这一件事，而不改变其他的生活习惯，那么取得成功概率很大。如果戒烟的同时还要控制饮食、戒酒，那么这三件事可能都会失败。因为做三件事需要消耗同等的意志力。