[如何缓解慢性便秘]

便秘是一种最常见的消化系统问题，困扰着很多人。由于食物残渣通过消化系统的速度比较缓慢，残渣中的水分就会被结肠所吸收，最终形成又干又硬的小团粪便，从而导致排便困难，令人苦不堪言。

对于不同的人而言，便秘的定义会有一定的差别，但大部分医生认为，医学上对慢性便秘的定义为每周排便次数少于三次，且持续四至六个月。然而，通过调节生活方式和营养的摄入，大部分人都可以摆脱慢性便秘的困扰。

打死也不会告诉你的4种治疗便秘的方法：

1方法

改变饮食习惯

增加液体的摄入。脱水会加重便秘，导致大便干硬。当食物残渣通过结肠时，结肠会吸收残渣中的水分。如果摄取充足的水分，结肠就不会从食物残渣中吸收过多的水分，大便因此会比较松软，说白了就是要多喝水

增加纤维的摄入。健康的饮食应包含不溶性纤维和可溶性纤维。可溶性纤维有助于人体从食物中吸收更多的营养。而不溶性纤维在体内无法分解，但能增加粪便的体积和含水量，让排便更顺畅。[3]成年人每天应摄入的纤维从21到38克不等，主要取决于年龄和性别。女性每天应摄入21到25克纤维，而男性每天需摄入30到38克纤维，水果还是治疗便秘的法宝之一噢

减少摄入膳食纤维含量低的食物。这类食物包括肉类、冰激凌、奶酪、薯片、速食食品以及经过处理和加工的食品，比如热狗和速冻食品。这类食物的膳食纤维含量低，但脂肪含量却很高，会加重便秘症状。

不吃垃圾食品。像饼干、蛋糕这类含脂肪和糖分较高的食物会减缓消化系统消化食物的速度，因为肠道需要消化吸收脂肪才能转化成卡路里。

控制咖啡因的摄入。含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶和苏打水等有利尿作用，会导致脱水。但含咖啡因的饮料也能促进肠道收缩和排便。总之，每天这类饮料的饮用量不要超过一杯，而且最好是在早晨饮用，能起到刺激肠道蠕动的作用。

​

2方法

改变其他生活方式

定时排便。每天固定排便时间。养成早上排便的习惯，因为早晨是结肠蠕动最活跃的时候。此外，餐后的便意通常会加强，所以要充分利用好人体发出的自然信号。

有便意就去上厕所。多注意身体发出的信号，不要因为急着回家或者想把电影看完就忍着不上。产生便意的肠道运动称为肠蠕动，肠蠕动转瞬即逝，也就是说，要是你不赶紧上厕所，过一会就不再想上了。由于肠道会继续吸收水分，粪便在肠道内停留的时间越长，就会变得越干硬，最后到排便时就越痛苦和难受。

姿势正确。虽说坐马桶的姿势谈不上对错，但排便时人的体位能够刺激到肠道。下面的做法有助于让排便顺畅，减轻排便的痛苦。

锻炼。许多人在开始锻炼或增加运动量后，会感觉便秘症状有所好转。医生认为运动能促进食物更快地通过大肠，这就意味着直肠从粪便中吸收水分的时间缩短了。有氧运动能加快呼吸和心率，从而刺激肠道肌肉收缩，促进粪便在肠道内蠕动。

保证充足的睡眠。长期缺少睡眠会加重便秘症状。

放松心情。心理压力会影响整个身体，也包括肠道。每天通过一些方法来放松自己很重要。医生认为有些病人之所以排便困难，是因为他们感到生活忙碌而且精神高度紧张。换句话说，是压力加重了便秘。

​

3方法

服用通便药物

随便果(http://suibianguo.bookingebook.com)

什么减肥，什么瘦身，什么美容保养都是在扯蛋，如果你便秘了，它效果最好，有事实案例为证让你知道两个月没有排便是怎么一个滋味

4方法

认识便秘

慢性便秘其实十分常见，由许多原因导致。很多人都有慢性便秘。即使是那些饮食健康、定期锻炼和大量饮水的人也可能出现慢性便秘的症状,往往得了便秘的人都不清楚自己得了便秘。

注意自己的症状。有些医生认为，不应单凭排便频率来确定是否患上慢性便秘，还应参考一些其他症状或“症候群”

联系医生。如果通过上述饮食和生活方式的改变，便秘症状并没有得到好转，就要咨询主治医生。如果患有慢性便秘或者刚患上便秘，就要去看医生，因为便秘可能是某种严重疾病的表征。

​

​

​