觉察日记

1、主题：愤怒

2、事件：早上5点多妈妈把我叫醒了，我去到她房间以为发生了什么事，结果妈妈说停电了，我忘了充电了。拿起手机把电充好了已经睡不着了，那就写共修总结，看看十二期群里的消息，接着老二又哭闹要喝奶，把她弄好了，陪她躺下哄睡，不一会儿老大醒了要上学，出了房间没一会儿又来喊我，等我出去时，他说找不着校服，我陪他去他的衣柜看，确实没有，看到他很烦躁，我也烦，每次一点小事都来找我，他的衣柜我最近也没有整理，都是妈妈收拾衣服，妈妈挂得有些乱，看得我也不舒服，原来校服裤子在阳台挂着没有收，心里有些不舒服，对妈妈也有一些抱怨，当天的衣服当天收了马上挂好，就不会总是出现找不着衣服的情况了，这个已经说过很多次了，放手让你做的事儿怎么也做不好，从小到大这么多年家里还收拾不好。

  老二又梦哭着要妈妈，我弄完老大的事儿就回房间陪老二了，外面刮很大的的风，小满还是要贝贝骑车送他，我担心风太大不好骑车，所以出去建议他跟楼上的宝宝一起走，他不干，一看7点28了，他们父子俩还没有吃早餐，一个在玩儿，一个坐在餐桌边无所事事，我说该吃早餐了吧！看看厨房，妈妈还在准备早餐，我进厨房把她准备好的先端了出来，我有点生气，心里说着从5点多醒了拖到现在早餐还在准备，做事儿磨磨蹭蹭，最近早餐弄得都很晚，平时我7点就把早餐弄好了。给他们父子俩端粥时，手烫到了，情绪更大了，怎么感觉吃饭这件事情是我的，在为我吃饭吗？父子俩是大爷吗？

3、即时反应：

生气 ，烦躁，有些愤怒，有些抱怨

4、此刻身体的感觉：

手指疼，头晕，胸口堵

5、内在对话：

你们都是当大爷的吗？等着衣来伸手，饭来张口吗？

6、内在感受：

愤怒，委屈，难过

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？

  小学时留守在外婆家，由外婆和大舅（单身汉，年龄可以做我的爷爷了）照顾我们，外婆年龄有些大，只能帮舅舅做饭，大舅忙里又忙外，很勤快，有时候也会做饭，几乎晚餐都是他做的，他爱吃面条，我和妹妹喜欢吃炒饭，每次我都不敢提要求，害怕他唠叨我们麻烦，这时外婆会要大舅炒饭给我们吃，大舅会带着情绪一边炒一边念叨，“热水要人烧，冷水要人挑”，七七八八的听不清他都叨咕些什么，零零碎碎的能听到和感受到是在抱怨我们给他添麻烦，以及对我父母的抱怨。那个时候会很难过，也会讨厌他这么说自己的爸爸妈妈，心里会反驳他我的爸爸妈妈不是这样的。

8、发现自己有什么限制性信念？

说过的事就要记住，并且按要求来执行。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我着急了，担心孩子迟到，就这一点而看不到其他人。

妈妈早起后会磨蹭一会儿再准备早餐，对时间没有概念，这是她的习惯。

贝贝已经已经习惯了被人照顾的感觉，不说就不会做，这就是他。

10、可调整的回应和选择是什么?

  跟妈妈再讲一下家里的物品摆放秩序，以及用餐时间。

  周末带着孩子整理他的衣柜和其他物品。

  跟贝贝沟通有些事情他可以自己动手，而不是习惯性的依赖我。

我自己也要表达我确实顾不了那么多，也忙不过来，需要有人帮忙分担一些事情。

2020-12-29 二 大风