准时起床，养成良好习惯

睡眠是人体必须履行的一项生命活动，科学上说，人的睡眠充足即可，起床后便会身体轻松，头脑清醒。如果睡眠过度，反而有损健康。

根据准确的观察、测定结果，青少年每天若有6.5~8小时的良好睡眠，91.7％的人可解脱倦意、恢复体力。有些人简单地以为，处在发育期的青少年多睡些，有益于脏器的发育及身心健康，他们的机体的生物活力能增强，人也会长得更高、更结实。日本保健专家则指出：上述观念是错误的，也是常常被家长们作为“袒护”子女睡懒觉的理由，因而是十分有害的。

一个正常的青少年，经常赖床超过10小时，非但不会增添精神，反而会造成以下问题：

1．睡懒觉会打乱人的生物钟规律

人体正常的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律，这就是是生物钟。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟规律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，会造成青少年精神不振，情绪低落。

2．睡懒觉会影响胃肠道功能

一般早饭在7点钟左右，此时前一天晚饭摄入的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。睡懒觉的人宁愿饿肚子也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病，也容易引发消化不良。

3．睡懒觉会影响肌肉的兴奋性

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

4．睡懒觉还会影响记忆力，降低学习效率

早睡早起是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律。

5．睡懒觉易导致肥胖

时常赖床贪睡、不注意合理饮食（指摄入大量的肉食和甜食）、不爱运动，这是导致人体肥胖的三种主要原因。因为这三种情况下，能量的储备大于消耗，使得脂肪会大量产生、堆积从而导致肥胖。

肥胖造成的潜在危害是很大的。欧美流行病学的调查发现：成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与青少年时的生活陋习相关，其中贪睡占了很大比重。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，配合运动、饮食等方法，恢复健康的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。

另外经研究还发现，赖床还会让人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑昏沉，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据分析，这可能是因为赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以致脑组织出现暂时性“营养不良”，不能正常工作。

时间管理要求我们一定要养成良好的按时起床的生活习惯，使自己保持朝气蓬勃的精神面貌，并且身心健康。