坚持，一种可以养成的习惯 2020-08-05

有志者立长志，

无志者常立志。

大家都知道，有志者事竟成，每个人都想努力改变自己，

每天坚持阅读、每天锻炼、每天写日记，学习英语，减肥……

然而，大部分人都是，三分热血，半途而废。

为什么新的习惯总是难以培养，其实，每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。新习惯和旧习惯之间就像一个拉锯战，要想让好的习惯获胜，并且坚持下去，你需要的不是意志力，而是让新习惯迅速建立并固化（养成习惯）的诀窍和方法。

《坚持，一种可以养成的习惯》一书，系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

本书作者，古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

作者认为，培养习惯的过程分为三个阶段。

第一阶段为反抗期。

反抗期，一般大约是培养新习惯开始的1-7天。

在反抗期中，新习惯难维持，大约有42%的人会在这个阶段选择放弃。因此，作者给出了“婴儿学步”和“简单记录”两项策略，“婴儿学步”，就是从小的地方开始，每次只做一点简单的事情，等逐渐适应之后再逐渐加大难度。比如，减肥，往往大家采用的是节食加运动，这种双管齐下的方法对身体做了大规模的改变，所以很难坚持。

“简单记录”，就是每天用1分钟左右简单记录一下坚持状况，比如减肥摄入的食物量，吃零食次数等，让努力可视化往往会带给你一种成就感。在这一阶段，“完成目标”并不是最重要的，适应新的生活节奏才是行动的关键。

第二阶段为不稳定期。

不稳定期，一般大约是培养新习惯开始的8-21天，大约有40%的人会在这个阶段选择放弃.

在这一阶段，最重要的是找到适合自己的行为模式，生活总会发生一些计划外的事情，所以需要建立相应的“例外规则”。“例外规则”，比如你计划每天晚上写一篇日记，可是某天晚上要参加晚宴没时间写日记，那么你就安排在中午休息时间完成，同样是完成了今天的任务，维持了习惯。

还可以，适当的自我奖励。比如，本周减肥计划执行的好，那么就可以周末给自己买一个心爱的小首饰，或者衣服，美食等作为奖励。这种方法是为了激励自己，让人一直规避坚持的痛苦。“例外规则”，既能兼顾到不稳定期中影响行动的各种“不稳定因素”，又能确保行动持续进行。

第三阶段为倦怠期。

倦怠期，一般大约是培养新习惯开始的22-30天，这个时候的失败率非常低，大约有只有18%，因为曙光就在眼前，马上就可以收获成功。

为了对抗重复行为所带来的倦怠感，作者建议为自己的计划注入新的因素，让变化带来活力。比如，减肥，运动的可以由跑步改为走路，由拉伸改为游泳，

给自己的习惯坚持方式添点新花样，这样就降低了重复性带来的无聊感和枯燥感。事实上，无论你想培养什么“习惯”，只要掌握了培养习惯过程中的这三个阶段中人们的心理特点，再按照科学合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力和超人的耐心，一个月后，你就能将新的行为习惯融入到日常生活中。

想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。长久坚持的动力源泉，一定是你有一个强大的内心驱动力，一种想要改变的动力。

没有失去，就不懂得珍惜，

没有压力，就没有前进的动力，

没有经历过突变，就不会想着去改变，

工作中的瓶颈感，家庭财务的窘迫感，生活中的危机感，

这些所谓的痛苦，都是上帝赋予的可以让你彻底改变自己的原动力。

30天的坚持，你就可以收获一个全新的自己。

不在习惯中崛起，

就在习惯中迷茫。

摒弃旧习惯，树立新习惯，改变自己的，只有你自己。

5分钟帮你快速掌握一本书，提取书中精华，让坚持读书不再难。

 负重的日子里，我们轻松前行。