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修改稿

  《自控力》 凯利.麦格密格尔

1——何为意志力

意志力，是人们对自己掌控的能力，是情绪的管理，习惯的养成，“说不”的力量，等等一系列的自我认知，是懒散自己与勤勉自己之间的较量！

2——为何意志力至关重要

意志力强的人，能更好的掌控自己的方方面面。自控力强的人，更容易自我满足，实现目标，获得更多幸福感！

3——意志力缺陷是人之常情

我们会因蛋糕美味而忽视它的热量，这是大脑在面对一个事件中，做出能愉悦当下自我的行为！是一种选择。

而意志力，抑制我们各种冲动！

4——认知自己

每个人对同一件事情会有两种截然不同的想法，我们在面对每一次选择时，有意识的记录自己所做的选择，认清每一次选择背后的自己！直面内心，才能有的放矢！

5——意志力挑战

列举自己平时最想改变的事情，写下决策这些事情时影响决定的关键点，下次做决定前，把握关键点，每日反复！

6——用数据说话

①体重仪测试你放纵饮食累积的脂肪量！

②健康数据对比你坚持锻炼与懒散时的身体状况！

种种因现下满足而产生的负效应！能使自己对自控力有更立体的认知！

7——实例挑战，刻意练习

本书列举大量实验，如‘回忆一下你的决定’，坚持把自己每天对重要事件做决定的过程记录下来，观察做决定时的影响因素，反复！

等一系列提升自控力的方法，供读者学习，改善，增强自控力！

8——每天改善一点点

意志力的练习并非是一朝一夕的事，当我们在面对自己的弱点时，容易被焦虑，自我否定等负面情绪左右，不要急功求成，一口吃不成胖子！

9——对内，接受自我，对外，控制行为

意志力是关于自我了解，认知，接受和改变的过程，深度认知，就会深刻反思，反思带来变化，变化，让我们有意识的约束自己的行为！

10——当下的行为，决定未来的自己

摆脱现下快感带来的一时满足，从“我要做”“我不要”出发，到最后满足“我想要”的意志行为！