《刻意练习》，新手到大师真有方法

文/恰恰天蓝

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《刻意练习》又是一部相见恨晚的书。一直以来我偏爱那些用较严谨的态度来写的书，感观上和逻辑上它给人以依赖感。同时，书中的一些结论和建议给我很大的启示，特别是我现阶段正在做的英语进阶和写作训练，是立马可以套上实践的，而我现在正需要梳理自己的学习方法论，而它刚好提供了框架和思路，鉴于还未有完成读完和领会透，只能做一些摘录和写一些初浅的感受了。

对1万小时的批判我就不讲了，我只需要关注正确的方法。

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刻意练习的本质：长时工作记忆。

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心理表征，你必须有关于XX的那副画面，那副画面=心理表征

创建心理表征，在某一领域中发展技能并创建心理表征的最佳方法，是寻找可复制和可学习的【模型】。我们需要不断地尝试和失败，但那些模型也告诉我们，成功可能是什么样子的。一旦你懂得了在某个领域中要达到【模型】那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。

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有目的的练习的4个特点：有定义明确的特定目标；专注；有反馈；走出舒适区。也就是说，它要制定明确的目标，以专注的方式进行练习，不断走出舒适区，想出监测进步的方法，并保持动机。

但，有目的的练习还不够，你除了能够要能做到以上几点，还必须要创建更高级的心理表征。

心理表征是一种心理结构，这种心理结构与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或事物应对应，可以是具体的，也可以是抽象的。你也可以把它理解为一种假设，我们眼中的世界，我们的观点、结论，其实都是一种假设。通过刻意练习，不断去优化你的心理表征，改变我们的假设，让它更好地指导我们的具体实践，更高效地练就技能、做出质量更高的决策。

学习本质上是一个改变我们假设的过程，因为我们所有的决策都是在自己的假设下做出的。在这里，我把这种假设理解为心理表征，学习临界知识也就是用更合理的假设来替代我们过去相对不合理的假设，从而让我们的决策质量更高。通过不断学习底层规律和临界知识，创建更高级的心理表征，来指导我们做出更高水平的决策。

刻意练习的核心假设是，受训者必须通过掌握更高级的心理表征，才能真正有突飞猛进的进步。心理表征是指我们的大脑在思考问题时对应的心理结构，与此对应，元认知是对我们的思考过程的思考。刻意练习，就是有意识地应用更高级的心理表征解决问题，提升元认知能力，优化我们的思考过程。

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1.脱离学习舒适区，抛弃已掌握知识直接攻克高级阶段。

主动为自己设定更高的目标，主观上有意识的提升自己。

2.刻意进行难度训练，练习自己一直恐惧且逃避的学习内容。

3.不断的专注的重复重复重复。

4.获得反馈，将学到的理论用于实践。

 刻意练习 

1.训练的方案，有效的指导

2.舒适区外

3.完全的关注和有意识的行动 

4.反馈，为应对反馈进行调整的努力 

5.有效心里表征 6.有针对的提高 通过导师，在更高层面上学习基本技能。

This book（《PEAK: Secrets from the New Science of Expertise》） shows us three key-points（3F）：

Focus, Feedback, Fix up.

Focus on our goal and divid it into little one. Get feedback anywhere from master. Fix up our problems by asking or searching.

And we also need to believe ourselves. We are human being, so we can do anything, we don't have limited. The history shows us, we could finish any goal, just like "Guinness World Records". They could do that because of they practiced with sedulous.

思考

1、一旦动作达到“自动化”的程度，即使再多练习几年，也不会有什么进步。

2、高手练的是套路。

3、学东西常问自己：这个道理如何指导我做我的事情

4、及时反馈极为重要。

5、建立多元思维模型

形成不同学科的思维模型，拥有更多的思维模型，很自然看问题更全面，就能更接近理性人。

其中最重要的是对基础学科的掌握：数学、物理学、生物学、心理学等。

长期的刻意练习中刺激出了生理变化

书中讲到“人的心理表征”，“刻意练习黄金标准”，这些都是大家产生困惑最多的部分，也恰恰是书中最核心的部分。