第八章：早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

知识点：

1、早起，无闹钟、不参团、不打卡，如何坚持早起？大量的可支配时间。《4点起床：最养生和高效的时间管理》。

4点~12点：第一个8小时完成过去工作。

12点~20点：铺垫未来的工作。

20点~4点：休息。

抓住大脑工作的高峰期。一旦认知上想通想透，行动就不需要大把意志力来支撑。

早起给带来什么：规划。跑步。反思。读书或写作。困难的工作。初期痛苦，循序渐进。按状态起床。中午休息。不打扰他人。提前准备。明确遇到哪些情况可以不早起。

2、冥想：解锁隐藏赛道。《暗时间》能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的最重要的习惯。保持情绪平和。《心流》

3、阅读：如何真正爱上阅读。情绪决定和理智决定。换个角度看阅读。和行业专家交流，直接成为高手。读书是最廉价的成本获得最高级的成长策略。《活出生命的意义》、《三体》等。书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。阅读让人拥有高密度的思考。先学会选书，比读书更重要。盯住改变这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。阅读产生关联，读写不分家。无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，他们的实际意义是什么，用自己的话重新讲出来。《暗时间》用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。《别逗了，费曼先生》

4、运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上。好的模式是运动+学习。运动之后的活动安排和环境刺激才是关键。有氧运动和复杂运动。四肢发达，头脑更发达。

一流的生活不是富有，而是觉知。《好好学习》。从日志到反思。提高时间敏感度。对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘。大道至简。描述经过，分析原因，改进措施。关注身体、情绪和思维三个层面，进而不断优化和改进自己。恍然大悟。符合触动学习法。运用元认知。遵循刻意练习的原则。每日反思可以节省我们的生命。可以提高我们的感知细节的能力。越是好的反思，着眼点往往越细微。正视痛苦。开始行动。反思的最终目的是改变，而不是形式的完美。尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点。列行动清单。对自己极度坦诚。多阅读。选择合适的记录载体。过一流的生活。共同改变，一起前行。《斯坦福大学创业成长课》。共同觉醒，一起前行。

经验：

我有冥想的习惯，我有阅读的习惯，我有思考的习惯，我有复盘的习惯。我有跑步和运动的习惯。人生五件套，已经齐全了。

行动：多给自己成长的机会，不停的写和输出。