转述叶武滨时间管理100讲第六十二讲【运动】跑步的前中后

在之前的四讲，叶老师和我们陆续分享了跑步的一些话题，分别是运动的意义、慢以致远、简爱跑步法，以及上一讲关于跑步硬件软件装备的推荐等等。今天继续来探讨跑前跑中跑后需要注意的一些问题。

跑前不需要刻意做些什么，一般来说可以空腹，适当喝一些水。如果跑量不超过10km，基本不需要补充水份。值得注意的是：早晨起来不能马上开始运动，最好安静地活动20-30分钟，可以写写晨间日记。跑前不一定要热身，其实慢跑就是最好的热身，记住慢以致远。

跑中有几种方法推荐给大家：第一.初学者不能猛然跑太多，如果每天都跑，建议女生每天3-5km，男生每天5-10km。先跑1-2个月再从长计议。第二.可以运用LSD长距离慢跑的方法训练自己，有时候也可以采用短距离变速跑的方法，循序渐进。尽量在白天跑。

跑后要注意拉伸。拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。拉伸是为了防止腿部变粗，也为了让肌肉放松，建议大家可以利用运动app里的训练方法进行静态拉伸。

叶老师在线下课经常会带领大家去跑步，也会亲自示范拉伸的方法。主要是要让大家享受运动带来的愉悦感，从而养成晨跑的良好习惯。

今天我们分享的是跑前跑中跑后需要注意的问题。同时一定要留意受伤这件事，循序渐进，2个月以上才逐渐加跑量，记住慢以致远、爱非坚持。下一讲我们将会分享关于马拉松，如何报名，如何挑战等等话题。

好了，今天的分享就到这里，如果您觉得有帮助，请关注易效能微信公众号和叶武滨时间管理精品课。明天见！