关于瘦身、身材这个话题，是每个女人的心头恨！
每天晚上，舒舒服服地躺在沙发上，吃着炸鸡喝着啤酒，就变瘦，这大概是每一位减肥者的梦想~
一提到体型管理，很多人只是单纯的以为减体重，然而不是，姑娘们梦寐以求的身材，是要足够前凸后翘！
尤其是丰满挺翘的臀部，不论男女，都逃不掉蜜桃臀的致命吸引，圆润又翘还很有弹性，凭谁都会喜欢。
什么是“蜜桃臀”？
蜜桃臀，简而言之，就是像水蜜桃般光滑、Q弹又圆润的屁股。
挺翘也是蜜桃臀的代名词，这里的是翘是自然挺拔，而不是凹造型过猛。
前凸后翘，前凸的是胸而不是肚子，后翘的是臀而不是前倾的骨盆。
说起好看的屁股，免不了要谈起维密天使那火辣辣的身材。
完美的身材不止舞台上，还活跃在网络上，维密模特们私下也喜欢“晒屁股”。
卡戴珊的ins，因为傲人的曲线更加精彩。
还有那些蜜桃臀大亨们，Amanda Elise Lee、Angelica Kathleen···光是凭身材，就能俘获百万粉丝。
人美再加上性感屁股的点缀，点开图片让人有点挪不开视线，竟觉脸上热热的。
还有尤其是仅靠蜜桃臀，就撩走了一千四百万粉丝的美国19岁的姑娘Sommer Ray，ins平均一张照片就有三万多点赞。
她的蜜桃臀训练，油管的训练视频播放量更是突破百万。
好身材的背后可是多年的汗水浇灌出来的，除了秀身材，她的日常最多的就是健身。
为什么要练翘臀 ？
翘臀之美最大的理由是：没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线。
早在古希腊时代，著名的“维纳斯美臀”塑像就是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点便是集中于他们的“S”型曲线和半圆的翘臀。
当女性腰臀呈45°角的时候，且对男人的吸引力越大！女性的臀之美，不仅仅是性感妩媚的问题，更重要的是与性、与生育直接相关。
根据研究表明，在远古时代，拥有丰臀体型的女人在游牧迁徒过程中给予胎儿和幼婴更多的保护！
这个说法，到现在老一辈也赞成，他们觉得大屁股好生养！男人更愿意找屁股较大的女性作为妻子。
翘臀，该怎么练？
腰肢摇曳，体态婀娜，为什么这些女明星都喜欢练瑜伽？
因为瑜伽，能够让身体线条变得紧致好看，腰臀腿比例更加完美。
通过瑜伽体式的练习能够拉伸臀部的肌肉，募集臀肌能量，更好的打造臀部线条，从而消除扁平肥大的臀部赘肉，我们来看看臀部肌肉构造。
关于练习臀部的瑜伽体式有很多，但是不恰当的体式和练习方法很容易让我们的腿部也变得粗壮。
那如何才能正确的塑造臀部肌肉又不会粗大腿呢？下面这几个简单的练臀体式大家可以在家练起来！
臀部激活
01丨 髂腰肌拉伸
动作：
1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
2、重心向前移动
3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边
功效：
强化骨骼、使臀大肌和大腿后侧肌肉变紧、预防骨盆前倾
02丨 猫与牛
动作：
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱
3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次
功效：
灵活脊柱、放松颈椎和腰椎，有效缓解痛经、腰痛、坐骨神经痛，饭后联系可促进肠胃蠕动帮助消化。
03丨 抬臂后蹲
动作：
1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立
2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾
3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次
功效：
均衡腿部肌肉、使腿部线条更加匀称
臀部训练
01丨 旋腿臀桥
动作：
1、仰卧，背部贴近地面
2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转
3、缓慢原路返回以此重复15次
功效：
提拉臀部线条，使臀部线条更加紧致、紧俏。
02丨侧弓箭步旋体
动作：
1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣
2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧
3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边
功效：
针对大腿内侧肌肉、臀大肌、背部下面肌肉以及腰部肌肉进行训练，提升足部和臀部动能，提高身体整体的灵活度、柔韧性以及相互作用力。
03丨深蹲旋体
动作：
1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立
2、臀部后推，缓慢下蹲
3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次
功效：
针对腿、臀、腰、腹部位肌肉都有很好的预防和保健功效。
04丨 跪式直腿旋体
动作：
1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直
2、向后伸直左腿
3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边
功效：
改善假胯宽、消除大腿内外侧脂肪，同时还能优化手臂线条。
下肢拉伸
股四头肌拉伸
动作：
1、左膝着地，身体直立
2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒
功效：
改善股四头肌僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，尤其运动过后拉伸能帮助肌肉的恢复，缓解疲劳。
魔鬼身型，S曲线，是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过，颜值是爸妈给的，但身材却是自己给的。
想拥有火辣的身材，从来就不是什么可望而不可即的梦想，只要你愿意付出努力就可以达到~