中考百日陪跑~D4

今天是百日陪跑的第4天，晨跑3.22KM，跑后拉伸5min。

晨跑，总是在下楼后直接就跑起来了，从来没有热身。

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来调动出最佳的竞技水平。

跑步前要不要热身，取决于将要跑步的强度。

对于高强度的跑步运动来说，比如长距离跑和短距速跑，一次完整的跑步训练应该包括：跑前热身，跑步训练，跑后拉伸，营养补充，四个相辅相成，缺一不可。从字面意思上就可以看得出来，跑前热身一般是动态的，跑后拉伸一般是静态的。

对于普通的跑者来说，比如我自己，平时的健身慢跑配速低、强度小，加上慢跑本身就是一种热身运动，其实就没有必要再把珍贵的时间用在另外一种热身方式上了，简单直接的“跑就完了”。慢跑的前一公里完全可以当成热身，当身体适应当前的节奏之后，自然会越跑越轻松。

也算是给自己找了一个冠冕堂皇的理由，不用纠结热不热身，跑就完了，坚持跑就对了。