持续增加幸福感的秘籍

有这样一句话：比起养生来，养心才是更重要的。怎么样才能处理好自己的情绪让自己的心里持续饱有幸福感快乐感呢？今天就跟大家分享一个能够让你增加幸福感的小秘籍。

试想一下，我们购物 工作 努力学习 坚持健身 还有升职加薪……这一切都总是让我们的快乐停留在那短暂的一瞬间，却无法长久的持续，有没有什么办法能够有效地带给我们持续 长久的快乐呢？其实方法很简单，我们无法事物的固有存在，只有改变你对这个事情的态度，有科学研究显示，这个答案正是老生常谈的两个字——感恩。

在一项研究当中，心理学家让参与者坚持每天睡觉前花5分钟做一个感恩清单，清单上可以是任何值得感恩的小事，比如说伴侣在睡觉前给我热了一杯牛奶……一开始参与者并没有发现这样做会对自己有什么影响，甚至觉得这种每天做清单的事情很麻烦，但是在他们仅仅坚持了两周之后，他们的平均幸福指数就提升了25%，这些每天做感恩清单的人不仅少了很多痛苦的感受，还变得更乐观，对生活的满意度也提高了，还有了更高质量的睡眠。

在另一项研究当中，参与者被被要求只做一周的感恩清单，但是在这一周结束后，他们依然感觉比做感恩清单前更快乐，还减少了抑郁的感觉，六个月后，这种影响依然在起作用。

为什么只是做简单的感恩清单的习惯，却能够起到这样的作用呢？这是因为每天列感恩清单会让我们的大脑重新向积极的方面思考。我们每分每秒都在向大脑输入大量的信息，设想一下，如果我们的大脑对所有的信息通通保留，那么它很快就会疲倦到无法运转，所以他需要过滤掉大多数信息，但是当我们学习了一个新单词一个新知识，我们突然就会觉得：咦？似乎在哪里都会看到它。这是因为大脑对它进行了再次分类，把它从不重要事项转向重要事项。而我们可以利用这个效应，通过每天列感恩清单，让大脑重点考虑那些值得感恩的事情，不久，大脑就会把生活当中那些积极的事情分类到重要事项当中，而我们慢慢地就会发现自己越来越能注意到生活当中那些积极的事情。这样坚持训练一段时间后，慢慢地你会发现，当感恩成了你的思考习惯，即使对负面事情，你也可以用感恩的心力把它转变为从积极的角度去看待。

以前当我们听到别人说你要学会感恩才能快乐的时候，也许只当作了鸡汤，但现在当我们明白了背后的原因，就会知道 这么一个简单朴实的习惯背后，实际上是通过行为 来反相塑造大脑，让一个人由内到外发生改变。

所以你如果常常有感觉不幸福，不妨从每天入睡前花上短短的几分钟时间 来列一个感恩清单。一开始可能会觉得有点尴尬或者无聊，不过没关系，快速记下几件感恩的小事就可以了，比如说有阳光的好天气、一顿美味的饭菜、别人给你的一个微笑……只是一个简单的坚持，你的生活就会在不知不觉中发生改变。

小伙伴们，你知道让自己幸福的秘诀了吗？就这么简单，赶快来做今天的感恩清单吧。