一套扭转串联体式，增强力量，放松脊柱

    流瑜伽是一个注重体式练习的流派，它侧重于身体的伸展性、力量性、柔韧性和耐力，对习练者的唯一要求就是，在一吸一呼之间感受身体的流动，体式与体式之间的衔接，如行云流水一般流畅自然，练习时自由而又充满能量，当你忘记体式，在一吸一呼之中着重感受身体流动的时候，身体的潜能才会被无限的开发，这也正是流瑜伽的魅力之处。

      今天推荐一套以扭转为主题的串联体式，选择一首自己喜欢的音乐，边听音乐边练习，重复练习这套串联体式5-6遍，每一遍之间以大猫伸展式拉伸调息，练习完后，脊柱轻松了，身体舒展了，力量增强了。

    练习串联体式，可以使你的瑜伽练习进一步的提高和精进，还可以收获更多的练习乐趣，快展开你的瑜伽垫，来尝试一下吧。

    1、下犬式

    先推到下犬式，让双手、双脚用力压地，让背部尽量的拉长延展，把坐骨向上推到最高

    吸气，提右腿向上，到单腿下犬式

      呼气，重心向前移，肩膀来到手腕的正上方，提右膝盖向前向上寻找鼻尖的方向，重复3次，吸气，回到单腿下犬式

      呼气，重心向前移，提右膝盖向前向上寻找左侧的腋窝，重复3次，吸气，回到单腿下犬式

      呼气，右脚从左侧腋窝向外穿出去，把右脚放在左手外侧地面，右手支撑地面，左臂向上延展，眼看左手指尖的延长线，吸气，脊柱延展向上，呼气，把髋部向上提起更多，停留5-8个呼吸

    2、鸽子式

    保持上一个体式的状态，吸气，左手收回地面，双手支撑，把髋部向上提，呼气，屈右腿，臀部坐在地面上，后侧的腿向外延展，脚背贴地

    吸气，双手在体前支撑地面，把胸腔上提，背部延展，眼睛平视前方，停留5-8个呼吸

    呼气，屈左膝，左手背后抓左脚脚背

  吸气，右臂向上抬起，右手智慧手印，指向斜上方的天空，眼看右手指尖延长线

  呼气，解开左手，左腿收回，左脚压实地面

    吸气，右手向前延展指尖落地，左手掌心向上从右侧腋窝穿出去，侧脸落地，停留5-8个呼吸。

    3、单腿下犬式

    从上一体式退出，双手支撑地面，提右腿向后向上，到单腿下犬式

    4、单腿四柱支撑

    保持单腿下犬式，吸气，低头拱背，重心向前移，肩膀来到手腕正上方，呼气，屈手肘，双手肘夹住肋骨，双手用力推地，收紧核心，左脚用力向后蹬地，到单腿四柱支撑停留5-8个呼吸

  5、眼镜蛇式

    从单腿四柱支撑，右脚慢慢收回地面，双手支撑，后背部发力，胸腔上提，到眼镜蛇式，耻骨贴地，双肩下沉，眼看斜上方的天空，停留5-8个呼吸

    6、大猫伸展式

    从眼镜蛇式开始，双手推地，臀部向后到四柱跪撑，双臂向前延展，让双臂与身体呈45°夹角，保持双腿垂直于地面，大臂做一个外旋，呼气，让下巴、胸口向下寻找地面，停留1-2分钟，退出，先让下巴向上抬离地面，腋窝向上提，双手依次推地，臀部向后坐回到脚后跟，额头点地，大拜式调息。

    7、下犬式

      从大拜式，双脚回勾，双手推地，推臀部向后向上，到下犬式，从1开始做另一侧。

      重复练习1-7个体式5-6遍，今天的这套串联体式，既有力量练习，又有扭转、放松的练习，既可以锻炼核心力量，又能放松、延展脊柱，瑜伽是一个注重实践的运动，你的每一次努力，瑜伽都不会辜负，愿每一位伽人眉心舒展，心头温暖。

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