《非暴力沟通》阅读笔记1

非暴力沟通是一本百万级畅销书，之前读过一遍，又时时拿出来翻阅，但依然不能做非暴力，还是经常会以语言暴力对己，对人。

这次跟着读书会精读14天，希望有更多更深的收获，同时，也正式开启我的读书笔记之旅。

01金句摘要

『我曾经以为，我的一生将致力于对生命的痛苦作出反应，后来我发现这过于沉重，过于灰暗，如果我只看到痛苦，我的心难免会被乌云所笼罩，被绝望所吞没。在徘徊中，终于有一天，我发现，我的人生可以对生命的美丽做出反应，当我看到了美——自己，他人以及其他生命的美，我心中充满了柔情，也找回了生活的热情与活力。』

『在发生暴力和冲突的时候，运用非暴力沟通，我们将能专注于彼此的感受和需要，从而促进倾听、理解以及由衷的互助。』

『人们常说:“爱能使心灵的创伤痊愈。”我深信，爱的能力取决于审美能力。』

『非暴力沟通没有任何新的主张，他所吸纳的内容都有悠久的历史。他的目的正是提醒我们，借助已有的知识，让爱融入生活。』

『非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式，我们不再条件反射式的反应，而是去明了自己的观察，感受和愿望，有意识地使用语言，我们既诚实清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。』

『非暴力沟通的使用，并不需要沟通的对象熟悉非暴力沟通，或对我们心存善意。如果我们遵循非暴力沟通的原则，乐于互助，并表明那是唯一的动机，那么他也会加入我们，最终形成良好的互动。』

『非暴力沟通的四个要素，一观察，二感受，三需要，四请求。』

『非暴力沟通的过程

一、什么是我的观察

二、我的感受如何

三、哪些需要（或价值、愿望等）导致那样的感受

四、为了改善生活，我的请求是什么？』

02感受

阅读非暴力沟通，无论读到哪里，都是让人很平和且温暖的，这次有了张老师的答疑和解读，读起来感觉读到了之前没有读进去的东西，也更加能稳定下来精读了。

另外，这么多人因为非暴力沟通更加有力量，让我更有动力，无论是工作还是生活，还是和老公孩子以及父母的亲密关系，要处理好，很多核心都在我。所以要有责任承担起改变的重任，把暴力沟通减少再减少。

03思考

什么是非暴力沟通?

非暴力沟通不是一种沟通方式那么简单，非暴力沟通是改变我们长期的自动化反应，让我们在说话前能够思考，能够从需求出发，连接我们自己的需求，连接他人的需求。

所以，非暴力沟通最重要的不是记住说话的模式，而是要有意识的建立连接，在感到不舒服时，不断的寻找自己的需求，或者试图去倾听他人的需求。

04行动

在感受到自己生气的时候，去探寻自己的需求，并且记录下来。

在面对别人的不满，生气，指责等等时，试着用长颈鹿方式来面对。