《刻意练习》第一章

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化。那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则是更加有效。

一、天才真的存在吗？

小时候，我们被家长和老师们灌输了无数的天才人物故事，牛顿、爱因斯坦、莫扎特、居里夫人……，他们既天赋异禀，勤奋异常，这让我们又羡慕又惭愧。我们总说自己没那种天赋，而父母则总认为你不够刻苦。从小被教导要向学习好的同学学习，向天才学习的我们。那么，他们神秘的洪荒之力真的就是从娘胎里带来的吗？

莫扎特的完美音高：

在古典音乐界，莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美音高，能识别出升 A调或降E调。种种技能加持在一个七岁的孩子身上，好像非天才难以解释。

然而，很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家，培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心地训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习。

然后，父亲再以传奇的形式，讲述他的天才表现，惊艳世人的眼球。而且单就完美音高而言，2014年日本心理学家榊原彩子进行的一项实验，证明了一直被认为天才标志的完美音高，实则通过训练也可以为普通人所掌握。

同时，作者也发现，那些被视为天才的杰出人物，包括自闭症的传奇，虽然不一定是上帝的选民，但他们的成功也确实遵循着一种黄金法则，那就是“刻意练习”。

二、有目的的练习

研究证明天才的唯一秘诀在于练习，那很多人就会说，我们也一样地努力学习、练习，为什么我们就成不了天才呢？答案在练习的方法。

一般人学习或练习一种技能，采用的都是天真的练习法，即反复地做某件事情，但这是一种极其低效的练习。作者和同事曾经开展过一项关于锻炼记忆力的实验，一个普通的大学生史蒂夫尝试记忆数字，最初，他像普通人一样，只能记住8个左右，经过练习，慢慢地突破9个、10个……，最终，他的成绩达到了不可思议的82个数字。在这个试验中，史蒂夫采用的练习方式是不同于天真的练习的有目的的练习。

它具有四个鲜明的特点 ：

1.有目的的练习具有定义明确的特定目标

史蒂夫案例中，没有制定长远的目标，而是订针对性的短期目标：“每次都比上次多记住一个数字”。就这样把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。为了将差点降至5杆，目标：增加把球打入平坦球道的次数；分解：为了达成目标，并解决这个问题，想办法纠正自己的行为，可以请一位教练指导。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达成切合实际的进步期望。

2.有目的的练习是专注

史蒂夫练习的每时每刻都尽力保持专注，集中精力听着作者报出的数字，记忆、复述，每秒钟一个数字，没有任何走神的空间。史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3.有目的的练习包含反馈

你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里。在记忆实验中，史蒂夫每次尝试之后都会得到立即反馈，是对还是错，是成功还是失败。他自己也会觉察到，哪些数字让他犯错，又是什么原因。一般来说，无论你想做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。没有反馈，你不可能清楚自己在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

4.需要走出舒适区

在记忆实验上，作者一开始就设计不会让史蒂夫感觉到太舒服，当史蒂夫背出来时就增加数字，没有背出来就减少数字。总是让他在离自己能力极限不远的地方挑战他，让他离开自己的舒适区。

对于任何类型的练习，这都是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”。但他绝不会比30年前弹得好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。

当走出舒适区，几乎每个人都会偶然碰到瓶颈，那些关卡看起来很难，好像你永远也克服不了。但是，在这种情况下，越过障碍的最好办法是从不同方向去想办法。可以思索更好的方法，也可以借助于导师或教练，他们可能已经熟悉了你遇到的障碍，可以为你提供克服障碍的方法。

尽管我们总能继续前进和不断进步，但要想做到，并不见得总是轻而易举。保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。因此，动机的问题不可避免地浮现出来：为什么有些人愿意进行这种练习呢？是什么使他们继续下去呢？

正面反馈是保持动机的关键要素之一，这种反馈可能是内部反馈，比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是有其他人提出的外部反馈，但它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步方法，还要想办法保持你的动机。