拆书帮新手营第十四期琦帅班第一周第三次作业

A1：以前减肥总是不成功，开始定一个一步登天都难的目标，比如花半年时间从85公斤减到65公斤，往往在操作中前两天还记得，后面就越来越管不住自己，心想着反正时间还长，前面吃了后面再努努力，结果就越来越没有行动力了。

A2：体重从85公斤减到65公斤用半年时间。

将目标进行拆解：减重计划65公斤

‌6.29-7.20目标82公斤，实施细则：戒掉油炸食物，培养早+晚/重午饮食模式，每周1次轻断食，跟着APP进度每天运动1小时，每周7小时学习经济师资料。达成奖励：6寸阿胖多慕斯蛋糕一份。

‌7.21-8.11目标79公斤，实施细则：主食每天只吃2两（晚餐不吃主食），培养早+晚/重午饮食模式，跟着APP进度每天运动1小时，每周7小时学习经济师资料。达成奖励：李宁跑鞋一双米家果蔬榨汁机一台。

‌8.12-9.9目标77公斤，实施细则：戒掉甜食，严格执行早+晚/重午饮食模式，每周1次轻断食，跟着APP进度每天运动1小时，每周4次抗阻力训练0.5小时，每周7小时学习经济师资料。达成奖励：李宁跑鞋一双。

‌9.10-10.8目标74公斤，实施细则：严格执行早+晚/重午饮食模式，每周2次苹果全餐模式，每周3次跑步30分钟，跟着APP进度每天运动1小时，每周4抗阻力训练0.5小时，每周7小时学习经济师资料。达成奖励：紫色修身韩版衬衣一件。

‌10.9-11.13目标72公斤，实施细则：严格执行早+晚/重午饮食模式，每周1次轻断食，每周6次跑步30分钟，跟着APP进度每天运动1小时，增加抗阻力训练0.5小时，每周7小时学习经济师资料。达成奖励：浅灰色西服一套。

‌11.14-12.7目标69公斤，实施细则：回归到三餐模式，主食每天只吃2两（晚餐不吃主食），每周3次跑步60分钟，每周6次抗阻力训练1小时，每周7小时学习注册安全工程师资料。达成奖励：小米笔记本12.5寸一台。

‌12.8-12.31目标66公斤，达成奖励：实施细则：增加油炸、甜食少量食用，每周1次轻断食，每周6次跑步1分钟，每周6次抗阻力训练1小时，每周7小时学习注册安全工程师资料。达成奖励：总结这套方法，发表长文。