如何调理更年期？

更年期是什么？

更年期就是卵快用完了，女人的一生约有400多个，每月分泌51左右，可早可晚，排光结束后就停止月经。

更年期的症状表现？

热潮红盗汗，阴道干燥萎缩，情绪变化，变胖，性欲减退，骨质流失和萎缩，自主神经失调。

导致更年期症状发生的是哪些器官？

主要是体内何尔蒙在发生变化。荷尔蒙是各种内分泌腺体产生的化学物质，激素作为信使，调节机体的代谢·生长发育和繁殖。 影响更年期的荷尔蒙激素主要是以下三大激素：

雌激素，属于雌性激素，是由雌性动物的卵巢以及胎盘分泌而产生，雌激素广泛的分布在雌性动物体内，例如尿道、骨骼、皮肤、膀胱、阴道、乳房、子宫内。

睾丸素，实际上就是睾酮，是雄激素的一种，主要是由男性睾丸或者女性的卵巢分泌的性激素，在肾上腺也能少量分泌。睾酮是主要的男性性激素，也是同化激素，用于维持肌肉的强度及质量，维持骨密度及强度，提神和提升体能的作用。

黄体酮，是由卵巢、胎盘、肾上腺素所分泌的孕激素，所以也称为孕酮激素，黄体激素。一般在排卵前，卵泡黄体分泌少量的孕激素。

在更年期间，雌激素和睾丸素各下降50%左右，黄体酮下降70－90%左右，由于这三大激素下调和上升的比例失衡造成了更年期症状的发生。

从上面三大激素的分泌来源可以看出来，它们都是由卵巢，胎盘，肾上腺所分泌的。胎盘在生育后已经脱离了母体，到更年期的时候卵巢退化，最后只剩下肾上腺素在发挥作用制造荷尔蒙。

肾上腺在肾脏上，肾脏不像卵巢有时限性，完成了生育使命就停止运行，肾脏是终生工作的，在更年期的时候，决定更年期症状的因素取决于肾上腺分泌功能是否强大！因为肾上腺是卵巢的替代备用器官，它也分泌三大激素，补足身体需要的荷尔蒙，还不会怀孕可以减轻更年期症状的发生，继而平稳过渡到老年阶段。

但是，在更年期期间，原本肾上腺功能很弱，就没有能力补足卵巢功能，三大激素不足，就会出现更年期症状，更年期症状的表现也会因人而异，根据个人的体质不同，还有激素分泌的比例不同而表现出各种各样的症状发生，比如糖尿病，高血压，帕金森，老年痴呆，骨骼脆弱，心脑血管的等等各种疾病，可以说老年病的根源都是个体先天－发育阶段－成熟阶段－生育阶段－更年期阶段没有足够的生理认知和重视调理所带来的连锁后果。

如何改善更年期症状？

由上得知，更年期症状的发生是因为肾上腺无力，没有分泌足够的激素补充到卵巢功能。

改善6点建议如下：

1.改善更年期症状关键就是要强化肾上腺，并且要在更年期之前就要开始强化改善肾上腺。

2.过了更年期就不要吃低脂饮食，不要降低食物的胆固醇，因为三大激素都是胆固醇合成的，而胆固醇是三大激素的前驱物。

3.对抗高皮质醇，由于肾上腺在支援卵巢功能会使皮质醇升高，而皮质醇升高会损坏骨骼，流失肌肉，增加脂肪，触发胰岛素升高，代谢下降。对抗方法就是要降低压力，保持充足睡眠，缓解各种心理压力，增加低强度和高强度运动来修正缓慢的代谢和强化巩固肌肉，避免肌肉的流失。

4.饮食上作出调整，生酮饮食+断食+控制胰岛素的方法来补充能量缺失和减重，提高代谢水平。

5.增加黄体酮，摄入提高黄体酮的食物，比如山药。

6.通过摄入蔬菜和补充维生素来控制调节雌激素水平，比如十字花科蔬菜，海带，Ve，DIM补剂等。

以上观点来自美国艾瑞克柏格医生。

正确认识更年期，才能够做好充分的准备，在身体的不同年龄生理阶段做出相应的阶段性健康调整计划，才是最好的养生!