慢跑，让你匀称地瘦下来

慢跑不仅可以减肥，还可以放松心情，让全身上下一起参与运动。如果在户外，还可以一边听歌，一边欣赏沿途地风景，可谓一举多得。

慢跑能减肥吗？很多人都有这个疑问。对于体重基数较大的胖友来说，尤其是本身体能较弱的想减肥，慢跑是不错的选择，但是也要注意方法，跑的不对相当于白费。

总体来说，最有效的方法是在慢跑之前，先进行一些力量练习。我们身体在消耗能量的时候是有优先级的，当我们运动的时候，快速能源-糖元会首先被调动，只有当快速能源用得差不多了，身体才会调动储备能源也就是脂肪。所以，用先期得力量练习把快速能源消耗得差不都再慢跑，脂肪燃烧的效率大大提高，减肥效果会事半功倍。

很多人都是跑20分钟或半小时就结束，而这个时候你的身体才把快速能源用完，脂肪还没被消耗，这样肯定就减不了肥。如果单从跑步来说，你的运动超过40分钟时，脂肪才开始“活动”，此时减肥才刚刚开始。

所以对胖友而言，觉得跑步没有减肥效果，最重要的原因是你跑的时间不够长。慢跑的好处

1、消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。

2、增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的两大能力，也是慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率和降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒 有规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余的物质，借助于汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪和精神及心理压力，它将永远居于劣势。适度的慢跑将能够减轻心理负担，从而保持良好的身心状态。

6、提高生活品质 健康是我们人类的一切基础，生活品质提升的关键条件就是要有健康的身体，然而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

还需要格外注意一点，很多人在跑步之后。大汗淋漓，特别想喝冰冷的碳酸饮料，但要忌口，如果你跑了40分钟，再喝一瓶碳酸饮料，那么今天的运动白做了。运动后，补充白开水，鲜榨果汁是最恰当的，离哪些碳酸饮料，葡萄糖饮料远一点吧。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。