《医学通识》 笔记

关于心身疾病，很多人都提到了一个共同关注的问题，就是如何调整自己的心理，如何应对压力。相信会有很多心理学的老师要更专业一些，比如武志红老师，相信他的回答会更科学。在上次和罗胖聊天的时候他说以后得到会逐步的和一些权威心理医院的专家老师合作，会陆续出关于焦虑抑郁，还有心理干预等方面的课程，大家可以多关注。也希望这样的课程越来越多，咱们最终成立一个医学院，大家就都是第一批毕业生了。

我用一个大型研究的数据来说说吧。这个研究涉及到120万人，发表在医学权威期刊《柳叶刀》杂志上。研究主导者来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构。

1.首先明确一点，对抑郁、压力等精神问题来说，他们的统计结果显示，无论选什么类型，锻炼永远比不锻炼好。

2.最划算的锻炼是前三名是：团队活动、骑单车、有氧体操

3.挥拍类的球类运动（羽毛球）和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。游泳对身体锻炼好处很大，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来，对精神健康帮助很大，身体锻炼方面，收益相对靠后。

4.对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼（广场舞算不算？肯定算啊！）、骑单车和有氧体操。

4.每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应。（别跳起来没完没了，每天1小时就够了，跳多了不好，还扰民）