早睡团练习记录

一、昨天早睡清单

目标：23:00

日期：2019.03.02

信念：一天之际在于晨，早睡才能保证早起，我相信早起将改变我整个人生状态

睡前清单

1、和好友相聚聊天 20:00-21:30

2、继续收拾家里物品 21:30-22:20

3、洗漱22:20-22:40

4、晚间冥想 22:40-22:55

5、入眠准备 22:55-23:00

二、今日爱自己早睡检视20190303

❤️昨晚22:57上床，23：47睡着，入睡时长50分钟

早上6：56醒来

睡眠时长6小时41分

睡眠监测:这是参加早睡团以来深睡时间最长的一次，达到3.小时46分钟，前三天深睡都是一小时左右，我觉得我的身体正在接受和适应这种变化。每天早上，好像早上突然多了好多时间，状态也更好，美好真会如期而至。

今日悦事：今早开始跑步，也是产后第一次跑步，距离不重要，目标是每天比前一天增加0.1公里。

三、今日任务

时间：2019.03.03

1.参加早睡团周检视会✖（起晚了，只参加后半截）

2.确认自己本周早睡目标 23:00

3.设定自己的

睡眠周期-4個

入睡时间-23:00

4.设定自己的上床时间

-23:00√

5.和盟友沟通确定本周相互支持方式-待沟通

四、近期心得

参加妙妙老师的早睡团已经三天了，发生在我身上的变化实在太令我惊喜了：

1、改变以前12点以后才睡觉的习惯，无论如何一定要保证11点上床休息，第二天7点之前我肯定会醒来，深睡的时间越来越长，第二天状态也很好。

2、重拾晨起跑步的习惯，即使是只有一公里，也要保证每天比昨天多跑0.1公里，其实距离的长短真的不重要，最重要的是这件事情开始了并坚持。记住先完成再完美，设定一个很小的目标，轻轻松松便能完成，然后在完成目标的过程中你会发现，其实你能完成的远远超出你原来设定的目标。

3、通过收拾堆积了通过收拾堆积了很久的衣服、柜子和书籍，理清了自己清空了自己的杂念，生活又变得很有条理，内心的焦虑和烦躁消除了很多。

4、发现周末在家突然多了好多时间，因为我七点前起床，洗漱和做早饭后出门，然后在十一点之前我已经完成了跑步、带娃遛公园、去取干洗的衣服、拿家里的电动车去修理。要是在以前的周末，我根本没办法想象，周末的一天往往是从中午开始，带娃出去溜一圈后就已经到下午两三点，也没有时间去清理上周的杂物、杂念，更没时间去做下周的计划。

人有自律便有多自由，设定小小的目标让自己开始，让物品简单有序。