大家在工作和生活中，都会有这样一种体验，明天要给领导汇报材料，下周要做某专题主题演讲，月底要给客户交付物，这些会导致这段时间的焦虑，并随着日期的临近，这种体验会约愈加强烈，不只是工作，生活中也有很多事情会产生焦虑，比如某单身青年30岁了了还没对象等等。
什么是焦虑：
焦虑是个体感知周围事物的情绪反应。若个体高估了某个情境的危机，同时又低估了自己的能力，就会出现焦虑症状。首先大家要认识到，焦虑是正常人面对环境的一种合理的应激反应，但是焦虑过头了，比如引起失眠，无法集中注意力，身体出现其他病变，就需要进行治疗。
焦虑如何破解：
下面分别从认知方式升级和正念冥想进行介绍。
1、 心智模式升级（Mental Models）
1.1、陈海贤在得到专栏中讲到解决焦虑的采取心智模式：采用近的思维，不用远的思维。简单的说就是关注当下。他提到近的思维会避免产生焦虑，远的思维会加重焦虑的产生。那么采用近思维的三个方式有哪些：
① 多用描述性语言，不用用评价性语言；
② 多问具体的问题，不用抽象的问题，
③ 关注当下的事情，不关注长远的事情。
1.2、罗胖有一期节目中讲到夫妻对话的心智模式，有二种对话模式，产生的效果截然不同，
夫妻吵架，妻子会说：“你总是只想你自己”“你总是不回家”等等。这种口头禅其实也是把具体的行为抽象成这个人的定位，这就是评价性、概括性的语言。男人提供了这话，肯定火冒三丈，心想老子在外面早出晚归，为家庭付出那么多，你在家还整天抱怨，日子不过了。
但是换成一种语言来表达，比如说：“这个星期你有三次没有回家了，我们要谈一谈解决方法。”“我昨天生病了，你连问都不问，你需要给我一个解释。”看到没，这就是一种描述具体的语言，男人听到这个话，肯定内心会反省，这架就吵不起来了嘛。
1.3、在阮琦的《魔鬼约会学》中，也提到了男孩与女孩良好沟通的几种表达方式，有一种就是始终关注当下情景，这样能大幅提高搭讪成功的概率。
如下2中对话模式，在商场碰到一个漂亮的女孩，男孩主动上前搭讪。
例子1：
男：认识一下可以吗？
女：①为什么呀？②这样感觉好唐突……③我在等我男朋友。
男：①因为我们很有缘，或者因为你很特别。②人不都是从不认识到认识的吗？③那咱们可以做普通朋友吗？
然后就没有然后了，男人把话题聊死了。
例子2：
男：认识一下可以吗？
女：①为什么呀？②这样感觉好唐突……③我在等我男朋友。
男：①刚才在电梯旁看见你，突然觉得如果不过来跟你说这句话，我今天一定后悔。②我也觉得好唐突，但实在很想认识你，找不到其他办法了。③你男朋友真有夫妻，能让女朋友等着。
女：……….
以上2个例子，大家从男人的搭讪开场白中总结出来什么了吗，在例子1中，男人采用的目的性、评价性的语言来进行，在例子2中，男人采用的是一种描述当下的具体情境的语言，如果采用这种关注情景当下的模式聊天，那么女孩会很愿意与你继续下去。女性思维指向时间上的当下，既不指向过去，也不指向未来。男性思维指向未来，更看重目的。这是我们祖先的分工模式引起的，男人负责狩猎，目的性更强，女人负责洗衣做饭，对当下更关注。
2、缓解焦虑的有效行行动-正念冥想（Mindfulness）
20世纪70年代，一名美国海军退伍军人伊斯拉斯从越南战场回到祖国，回到美国的他，脑海中不断重现战争残酷血腥的画面。他回忆道，“回国后，我的情感和心智都近乎崩溃，一度想自杀”，他的一位大学朋友建议去试试正念冥想课程，一开始，他略抱怀疑，上了一段课程之后，心情变得开心起来，内心也平静了许多。
2.1、正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。心理学家通过系列研究，发现正念能够有效缓解压力，其作用机制是能够激活大脑中负责"自上而下压力调适"（top-down stress regulation）的前额叶皮质。很多国际大公司，如谷歌、facebook这种工作压力大的组织里面，都会定期组织员工参加正念冥想训练。
2.2、心理专家童慧琦在得到专栏中，讲到了正念冥想的操作方式：呼吸法。找一个安静，舒适的环境，采取一个优雅舒适而又警醒的坐姿，进行针对性训练。大脑中的焦点聚集在“呼”和“吸”上面，当心中有其他情绪和念头把注意力带走时，要提醒自己，重新回到“呼吸”。上来，这样不断的重复，直至内心达到一种安宁的状态，不再为未来的事情焦虑，只关注当下。
---总结---
只要我们是一个上进的人，我们一生中都伴随着焦虑，因为我们都还是关心最终结局。
焦虑不可怕，改变我们的心智模式和正念冥想，是缓解焦虑的有效方法。
欢迎你的留言，共同学习。
参考
1、阮琦 《魔鬼约会学》
2、得到《陈海贤自我发展心理课》
3、得到《怎样学会正念冥想》