柒柒 | 图卡19 最好的周末

【关键词】运动

【输出时间】1h

对于我们大部分人来说，周末肯定以休息为主啦。但是看了这一节就会发现我们的周末休息法搞不好还会起到反作用。

为什么很多人在星期一的早晨总是很郁闷？很多人都想：“周末我就想睡懒觉，一直睡到中午！”可实际上，周末睡懒觉反而会降低大脑的机能，还是改掉这个习惯为好。

人每天早晨起床，通过晒太阳将体内的生物钟调准。也就是说，我们早上起床的时间，就决定了晚上“感到困意的时间”和“入睡的时间”。

您周一早晨的郁闷感觉，很可能是周六、周日睡懒觉造成的。

如果非睡懒觉不可的话，最多比平时晚起床2个小时，这已经是睡懒觉的极限了。

起床和入睡时间基本上固定下来，每天晚上都睡充足，这才是最为健康的睡眠习惯，也是对大脑机能最好的养护。

即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力。周末睡个够，身体只能部分消除疲劳，但对大脑机能的恢复却没什么帮助。 与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长。

这一章节作者推荐的周末过法是运动。而且，越是疲惫的人，越应该去运动。运动有一个十分重要的作用，就是可以促进“生长激素”的分泌。

周末只需运动1个小时，就可以获得专注力、幸福感和健康。这个周末运动休息法，适合于平时伏案工作、缺乏运动的朋友。但对于平时以体力劳动为主的朋友，我建议周末选择窝在沙发里读书的休息方式。只有合理、平衡地使用大脑，才能让它发挥出100%的能力。

特别是起床时间和上床时间，每天都相同的话，对身体和大脑的运转都有很大好处。 当然，每天保证充足的睡眠是一切的大前提。 每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。