《认知觉醒：开启自我改变的原动力》摘录一
读书笔记：焦虑的根源与解决之道
理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。
真正的觉醒是一种发自内心的渴望.
人与人的根本差异是认知能力的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加欣赏。
内化出真正的认知驱动力。
本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性养成了目光短浅、即时满足。
避难趋易：只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难。
急于求成：凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。
立足长远，主动走出舒适区。
为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足。
保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的「无用之事」
抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择……
只要遵循科学的方法持续练习,你就能让自己的理智脑加速变强,因为大脑和肌肉一样,遵循用进废退的原则。
要想从既有习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。
因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。
很多人在成长的过程中感到极度痛苦,就是因为他们总是用意志力去对抗本能和情绪,最后把自己搞得精疲力竭,却收效甚微。
自己面对焦虑从来都是被动承受,主动权从来不在自己手中。我既不知道它什么时候会出现,也不知道出现之后该怎么请它走。为了今后不再承受这种情绪起伏,我必须正视它,彻底解决这个困扰。
焦虑的原因：
•想同时做很多事•又想立即看到效果
焦虑并不源于我们的主观意识，而是来自于我们的生理结构。人类的天性是趋易避难和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事情，避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果
这才是焦虑真正的根源！焦虑是天性，是人类的默认设置。千百年来，所有人都一样，只是进入信息社会之后，
耐心：得耐心者得天下
人们对耐心这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬抗到底。总之就是用意志力去对抗：如果做不到的话，就只能说明意志力不够强。然而耐心不是这样，我们对耐心的理解过于肤浅，以至于大部分的时间都在痛苦的挣扎。
缺乏耐心，是人类的天性。
很多时候，我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处，所以总拿着天性这把短尺到处衡量，以为做成一件事情很简单。
复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点在飞速增长。要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。
人类的天性：在欲望上急于求成，总想一口吃个胖子，导致自己终日在困难区受挫。
复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，它们组合在一起，可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量。
耐心从来不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
培养耐心的的过程会比较长，不要指望一下子就很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这件事本身就是缺乏耐心的表现。所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
面对困难的事情，为什么有的人很容易会放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了前面提到的耐心（知道自己的位置，知道自己成长的轨迹是上去下来的周期构成的，知道积累到拐点之后的飞速增长），还有一个重要的原因是因为他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。
让本能脑让情绪脑感受到到困难事物的乐趣并上瘾，是理智脑的在高级策略。
意识分层在给人类带来巨大好处的同时，也带来了副作用：模糊。因为处理心里的不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识。
明明知道有些担忧毫无意义，却总是忍不住陷入焦虑，就像身后有个影子，它能影响你，但你不知道它是什么。
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。
消除模糊，制造清晰。
回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变得模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在潜意识里变得难以理解。
理清外明，消除行动模型。
认知清晰，清晰平和，最终还是要坚定。很多人把行动力不足的原因归结于环境干扰或是意志力弱，其实，行动力不足的真正原因是选择模糊。
所谓选择模糊，就是我们在面临众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。这样的情况很常见，比如当你心中有很多欲望、脑中有很多情绪，或者拥有可自由支配的时间时，你就会进入「既想做这个，又想做那个，既可以做这个，又可以做那个」的状态，就像自己始终站在十字路口，却不知道该往哪里去，从而使自己陷入一种不确定性之中。
选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性会不自觉逃避。当我们头脑中有很多模糊的选项的时候，我们就会不自觉地选择那个最清晰、简单和确定的选项。当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
在现代生活中，想要让自己更胜一筹，就必须花费更多的脑力和心力去思考如何足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多的可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于「没得选」的状态
潜意识速度：11 000 000 次/秒，能敏锐地察觉到很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。而意识，即我们的理性思考，处理信息的速度只有 40 次/秒，潜意识是它的 275 000 倍。二者的能力有着天壤之别。
先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
潜意识的感性总能帮助我们发现什么是真正合适自己的，从而引导精力，快速提升，因为在拉伸区学习难度最小、需求最贴合、见效也最快，很容易产生心流。
学习虽然不是一件轻松的事，但在合适的区域内，我们依旧可以体验到轻松和有趣，如果你感受到的总是痛苦和无趣，那十有八九是感觉不对：要么在困难区煎熬，要么在舒适区打转。
凭感觉寻找人生目标。
真正的觉醒者往往会有意无意地运用感知力来代替思考力。
理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。而且正确的答案往往都是利他的，因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈中获得。
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