总是早醒怎么办？坚持做这九个步骤，21天帮助你改善早醒问题

有的人早上起不来，有的人晚上睡不着，但也有很多人被早醒的问题困扰着，所以影响睡眠的因素多种多样。不过早醒型失眠是可以调整过来的，只要自己能坚持和愿意尝试就行。下面我来教大家一个方法：只要坚持来做九个步骤，

（1）每天早晨多吃一个苹果，中午多吃两个鸡蛋和鱼类（吃饱就行），晚上9点喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分钟的时间去跑一下步，一般20分钟是2-3公里的样子。这个强度不算大，慢跑就行。重要的是坚持，连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。如果不喜欢跑步可以快走、或者做重力训练以及有氧操等运动。反正目的只有一个就是让你动起来。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。

（4）晚上8点30开始就放下手机，建议关机然后丢抽屉里面去。（避免蓝光照射影响睡眠）

（5）睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习（我一直都是用"涟漪睡眠APP"），来放空一天的思绪，避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。（瑜伽可以稍微长一点，但怕你坚持不下去就定15分钟了。以后再慢慢加吧，只有自己觉得舒服和适合就可以了！）

（6）完成第五步后就开始泡一个热水脚（可以买点艾叶泡脚）。或者去洗澡！

（7）打开窗户保持睡眠环境空气充足。

（8）10点开始关灯上床入睡，尽量在10.30左右睡着，然后凌晨赶上深度睡眠的车，进行高质量的睡眠。

（9）以上步骤坚持21天，而且不要打乱自己生物钟（比如今天9点睡，明天12点睡眠，后天1点睡）。你会发现有所变化。

早醒有的时候的确很头疼，影响睡眠，相信按照我说的这九个步骤，坚持21天肯定能改善早醒的问题。希望大家每天都有一个好的睡眠，大家也可以多多关注“飞鱼猜想”。我会跟大家一起认识睡眠问题。