“中午不睡下午奔溃”，如何科学午休你知道吗？

“中午不睡，下午崩溃”，很多人都有午睡的习惯，因为午睡不仅可以放松大脑，还可以提高下午的工作效率。但有些时候午睡起来能感到精力充沛，有时却反而会更困，这是为什么呢？今天一起来get午睡的正确姿势吧！

01午睡不宜太久

我们睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，然后才进入到做梦的睡眠，这个过程我们称之为一个睡眠。

成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在睡眠40分钟后容易进入做梦的睡眠，这个时候觉醒反而感到疲累。所以午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

02不要饭后倒头就睡

当我们吃饱午饭后，大量血液都涌到了胃肠，导致脑部供血不足，这种情况往往影响午睡的质量。还容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎。另外此时因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。因此建议大家在午饭后过二十分钟或半个小时进行午睡。

03尽量避免趴睡

午休时应该避免趴睡，如果我们趴到桌子上睡，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。

而且趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

04午睡不宜太晚

我们常常有这样的经历，尤其是在周末的时候，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

因此建议午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

一般来说我们有两个睡眠高峰期，第一个睡眠高峰期在夜间的一点到两点，第二个睡眠高峰期在日间的下午一点到两点。我们按生物节律进行午睡，才能将午睡的效果最大化。午睡有诸多好处，尤其夏季气温逐渐升高，人容易疲倦犯困，利用中午时间小憩半小时，对下午的学习和工作大有助益。

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